Die Keto-Diät erklärt und wie man loslegt

Bol to Keto?

Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess names Ketose.

Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper beginnt, diese Fette as primárnou energiou zu verbrennen, entfernt er of the Glukose (Kohlenhydraten) and tritt some in einen Zustand der Ketose ein.

Bol sind die Vorteile?

Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei fristigem Gewichtsverlust, Type-2-Diabetes und Epilepsie im Kindesalter Wirksam.

Die Keto-Diät ist bekanntermaßen gut für die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten as Energiequelle bedeutet, dass Sie viac gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit Hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.

Die ketogene Diät je auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Type-2-Diabetes. Diejenigen, die an Type-2-Diabetes Leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.

Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50 % reduziert alebo verhindert.

Bol kannst du essen?

Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein and weniger as 10 % Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag.

Low-Carb-Lebensmittel sollten reichlich sein, wie zum Beispiel:

• Low-Carb-Gemüse, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn a Truthahn
• Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch a Makrele
• Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl
• Nüsse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Maslo, Sahne
• avokádo
• vajíčka
• jarabiny
• Dunkle čokoláda a kakaopulver
• oľivenie
• Kräuter Gewürze
• Das Keto-Sortiment od Skinny Food Co

Bol darfst du nicht essen?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:

• chlieb
• Cestoviny
• Ryža
• Die meisten Backwaren
• zemiaky
• koreňová zelenina
• Früchte wie Bananen, Orangen a Äpfel

Začaté

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Tu sú vaše tipy na začiatok od Keto.

• Die Macht von Google - recherchieren Sie! Die ketogene Diät ist nicht jedermanns Sache, tiež stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Keto beginnen.

• Pozrite si Keto-Ressourcen and Online-Blogs an, um bei Ihrer Keto-Reise for Helfen. The Skinny Food Co má niekoľko ketobezogénnych blogov Sprievodca keto diétami pre začiatočníkov a Čo zjem za deň: Keto diéta s Carlou.

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• Jeden také máme Leitfaden für eine vegane Keto-Diät Blog für diejenigen, die einen pflanzlichen alebo veganen Lebensstil verfolgen.

• Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, bol Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, bol Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.

• Skontrolovať Sie den Fortschritt alle paar Wochen und passen Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

• Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), bei to es sich um Fette, Kohlenhydrate and Proteine ​​​​handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein and weniger as 10 % Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Keto-Rechner , um auf Kurs zu bleiben.

• Bleiben Sie hydratuje! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies kann die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern und die Verdauung unterstützen.

Bol passiert mit meinem Körper v Ketose?

Der Prozess des Erreichens der Ketose kann 2-4 Tage or in einigen Fällen etwa eine Woche dauern - während dieser Zeit wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, während er sich an Ihren neuen Lebensstilungs anpass.

Einige bezeichnen diese anfänglichen Nebenwirkungen als „Keto-Grippe“, eine Gruppe von Symptomen, die in frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit und Übelkeit.

Diese Diät ist nicht jedermanns Sache – und wir empfehlen, die Keto-Diät gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu konsultieren.

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