Sprievodca jogou pre začiatočníkov

Keď ste v joge úplne nový, môže sa to na prvý pohľad zdať dosť zastrašujúce a zdrvujúce.

Kde mám vôbec začať? Aké pózy budú najlepšie fungovať na to, čo chcem dosiahnuť? Aké sú dokonca výhody jogy? Tu preskúmame všetky detaily jogy, aby sme vám pomohli začať.

Takže si vezmite svoju podložku na jogu a poďme do toho.

Čo je to jóga?

Začnime od základov, čo je to vlastne joga?

Joga je starodávna forma cvičenia, ktoré sa zameriava na silu, flexibilitu a bitie s cieľom zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie. Joga tiež podporuje relaxáciu a môže znížiť stres.

Jóga pochádzajúca z Indie predstavuje skupinu fyzických, duševných a duchovných praktík, ktoré sú zamerané na ovládanie a upokojenie mysle.

O joge sa hovorí, že prináša veľa zdravotných výhod pre vaše fyzické a duševné zdravie – tu preskúmame 5 zdravotných výhod jogy.

Aké sú zdravotné prínosy jogy?

1. Joga môže zlepšiť vaše duševné zdravie a je známe, že znižuje úzkosť a stres.

2. Buduje vašu silu, flexibilitu a rovnováhu

3. Joga môže podporiť kvalitu spánku

4. Je známe, že zlepšuje zdravie srdca

5. Pomáha tiež znižovať bolesti a bolesti

Chcete sa dozvedieť viac o zdravotných výhodách jogy? Prečítajte si naše 5 zdravotných výhod jogy blog.

Je joga pre mňa to pravé?

Joga je dostupná pre každého!

Na joge sa môžu zúčastniť ľudia rôzneho veku, váhy, náboženstva a životného štýlu.

Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti alebo ste nedávno utrpeli zranenie – je dôležité posúdiť, či je pre vás účasť na joge bezpečná. Buď sa poraďte so svojím lekárom, lekárom alebo iným príslušným zdravotníckym pracovníkom, aby ste potvrdili, či je joga pre vás najvhodnejšia. .

Vaše telo pocíti intenzitu v niektorých oblastiach, ale je dôležité poznamenať, že by ste nemali cítiť bolesť. Uistite sa, že robíte jogové pozície správne, aby ste predišli zaťaženiu častí tela.

Ako často by som mal robiť jogu?

Joga sa započítava do vašich 150 minút mierneho cvičenia (návrh od NHS England a vládnych smerníc o cvičení).

Odporúča sa 2 sedenia týždenne, ktoré vám pomôžu splniť pokyny týkajúce sa aktivity posilňovania svalov. Uvidíte významný rozdiel, ak budete cvičiť jogu 2-3 krát týždenne po približne 20-45 minútach každé sedenie.

Čo budete potrebovať na jogu?

Na jogu budete potrebovať lepiacu podložku na jogu s voliteľnými rekvizitami na jogu. Mali by ste tiež vykonávať jogu naboso a nosiť oblečenie, ktoré sa môže natiahnuť a neobmedzovať v pohybe.

Základné jogové pozície pre začiatočníkov

1. Horská póza

Dvojnohý postoj slúži ako základ pre mnoho ďalších pozícií, ktoré si vyžadujú rovnováhu.

2. Póza dieťaťa

Táto poloha sa považuje za „resetovanú“ – umožňuje vám relaxovať a nadýchnuť sa.

3. Pes smerujúci nadol

pravdepodobne jedna z najznámejších jogových pozícií – je to skvelý spôsob, ako si natiahnuť chrbát, rameno, ruky a hamstringy.

4. Póza kobry

Póza Cobra je jogová póza s ohýbaním chrbta. Pri zdvíhaní hrudníka sa uistite, že panva a nohy sú pevne zakorenené k podlahe.

5. Strom

Póza Tree vám veľmi pomôže s rovnováhou, jednoduchým postavením na jednu nohu a držaním rúk nad hlavou, ako je to znázornené.

Uistite sa, že sa medzi jednotlivými pózami pokojne nadýchnete a vydýchnete

Odporúčané čítanie

NHS UK: Sprievodca jogou

Healthline: Definitívny sprievodca jogou

Nakupujte sortiment Skinny Food Co Range ešte dnes!