Ein Leitfaden für eine vegane Keto-Diät
Vegánska Keto-Diät
Sie fragen sich vielleicht, können Veganer eine Keto-Diät machen? Je Keto-Diät nič z Ladung Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte?
Veganer auf all tierischen Producte Verschten, erschwert dies den Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Unser Leitfaden für eine vegane Keto-Diät enthält Informationen darüber, bol die Keto-Diät ist, die Vorteile, was Sie bei einer veganen Keto-Diät essen können und was nicht, einfache vegane Lebensmigantchente-Greentoweders .
The Skinny Food Co hat ein ganzes Sortiment voller köstlicher, gesunder and veganer Keto-Produkt , die Sie in Ihre Ernährung einführen können.
1. Bol ist die Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess names Ketose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper beginnt, diese Fette as primárnou energiou zu verbrennen, entfernt er of the Glukose (Kohlenhydraten) and tritt some in einen Zustand der Ketose ein.
2. Bol sind die Vorteile?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät ist vor allem bei fristigem Gewichtsverlust, Type-2-Diabetes und Epilepsie im Kindesalter Wirksam.
Die Keto-Diät ist bekanntermaßen gut für die kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten as Energiequelle bedeutet, dass Sie viac gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit Hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.
Die ketogene Diät je auch gut für einige Krankheiten, einschließlich Type-2-Diabetes. Diejenigen, die an Type-2-Diabetes Leiden, haben Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass es bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern reduziert alebo verhindert, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet hm 50%.
3. Lebensmittel, die man bei veganem Keto essen sollte
- Vegáni „Fleisch“: Tempeh, Tofu, Seitan a andere proteinreiche, Kohlenhydratarme vegane „Fleisch“
- Pilze: Shiitake, Königsauster, Löwenmähne usw.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl usw.
- Oberirdisches Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Cuketa usw.
- Fettreiche Milchalternativen: Ungesüßter Joghurt auf Kokosbasis, Kokoscreme, veganer Käse usw.
- Nüsse und Samen: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne atď.
- avokádo
- Pivo: Himbeeren, Brombeeren a Erdbeeren.
- Fermentierte Lebensmittel: Natto, kyslá kapusta, Kim Chi atď.
- Öle: Kokosnuss-, Avocado- odr domorodci Olivenöl extra
- Das Keto-Sortiment od Skinny Food Co
4. Lebensmittel, die man bei veganem Keto nicht essen sollte
- chlieb
- Cestoviny
- Ryža
- Korner
- Linsen, schwarze Bohnen, Erbsen
- Agaven- der Ahornsirup
- Die meisten Backwaren
- zemiaky
- koreňová zelenina
- Früchte wie Bananen, Orangen a Äpfel
5. Keto-Swaps für eine vegane Keto-Diät
Die Standard-Keto-Diät besteht normalerweise aus vielen Eiern, viel Milchprodukten und viel Fleisch – wie können Veganer also auf den fahrenden Zug aufspringen?
Es gibt viele Lebensmittelwechsel, die Sie in Ihrer veganen Keto-Diät machen können, wie zum Beispiel:
- Milch: Trinken Sie Mandel- oder Kokosmilch auf Keto alebo verwenden Sie unseren milchfreien Vanilkový krém.
- Milchprodukty: Verwenden Sie alternatívne vegánske maslo, veganen Käse, Kokoscreme a Kokosjoghurt.
- Eier: Eier können durch Rührtofu ersetzt werden.
- Proteinquellen: Verwenden Sie Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen sowie „veganes“ Fleisch (überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben).
6. Ideen für vegane Keto-Gerichte und -Getränke
raňajky
-
Rührtofu so špenátom, šampiňónmi a avokádom
Eine köstlich einfache Keto-Frühstücksidee!
Cremige Avocado in Scheiben schneiden und mit Spinatblättern, gehackten Tomaten, Pilzen und Ei gegen etwas Rührtofu kombinieren. Fügen Sie entweder Frühlingszwiebeln oder Chili für einen zusätzlichen Kick hinzu.
-
Frühstücks-Smoothie
Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten weniger Kohlenhydrate als andere Früchte, was sie zu einer besseren Wahl für die Keto-Diät macht!
Mischen und kombinieren Sie gefrorene Beeren, um einen fruchtigen und ketofreundlichen Frühstücks-Smoothie zu kreieren – fügen Sie Mandelmilch und Eis hinzu und mischen Sie alles zusammen. Einfach und lecker!
Občerstvenie
- Erdnussbutter und Gemüse
Ein schneller and einfacher Snack! Mischen und kombinieren Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie oder Gurke und kombinieren Sie sie mit Erdnussbutter od The Skinny Food Co , erhältlich in den Geschmacksrichtungen Hladké, chrumkavé, slaný karamel a cesto na sušienky.
- KetoKetoriegel
S obsahom 3 g čistého kohlenhydrátu v jednom Riegel a receptúre pre redukciu Blutzuckerspiegels sind diese Riegel perfekt für einen Frühstückssnack zum Mitnehmen – sie sind reich an Fett und ideal für Ihret Keto-Di
Die in KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Aus diesem Grundsind unsere Netto-Impact-Kohlenhydrate tak niedrig und perfekt für Keto!
Sie sind köstlich, sättigend, 100 % vegan and in 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
Mittagessen a Abendessen
- Vegánske cuketové nudely s parmezánom a bazalkou
Der Verzicht auf Pasta ist wie der Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. Aber keine Angst mehr! Cuketa-Nudeln sind eine großartige Pasta-Alternative, die lecker und ketofreundlich ist.
Machen Sie das perfekte vegane Cuketa-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Champignons, Knoblauch, Zitrone u Vegánsky parmezán-šejker od Skinny Food Co ist kohlenhydratarm und für deine Keto-Diät geeignet.
- Nízkosacharidové tofu Gebratener Blumenkohlreis
Blumenkohlreis ist eine großartige Alternative zum echten Reis – normaler Reis ist ein großes Nein für jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie entweder zu „Reis“ reiben alebo in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse and Tofu Ihrer Wahl Hinzu!
Kombinácia Sie es mit unserer ketofreundlichen, cukerfreien a kalorienarmen Smokey BBQ-omáčka alebo Sriracha-omáčka , die Sie in unserem Nález Keto-Sortiment.
-
Avokádový a tempehový šalát
Ein erfrischendes Mittagessen mit Hohem Proteingehalt, 100 % ketofreundlich a vegan.
Kombinácia Sie Tempeh s avokádom, Blattspinat, Kopfsalat, Paprika, Gurken and bestreuen Sie sie mit Kernen, um einen Köstlichen ketogenen and veganen Salat zuzubereiten.
Kombinácia Sie Ihren Salat s einer cuketou, ketofreundlichen a vegánskou omáčkou aus der Keto-Reihe z The Skinny Food Co , um Ihren Salat aufzupeppen – ob es unser französisches dressing , Knoblauch-Kräuter-Vinaigrette alebo Caesar-Dressing ist, es gibt eine große Auswahl!
Nápoje
- Ľadová vanilková frappe
Unsere Iced Vanilla Frappe-Zubereitung je 100 % vegánsky a ketofreundlich! Bol will man mehr?
Fügen Sie einfach unseren Vegánska vanilková smotana zu Ihrem Kaffee Ihrer Wahl und einen Spritzer Francúzsky vanilkový baristický sirup hinzu. Sahnekännchen und Sirup sind reich an Süße, aber ohne Zucker – wodurch dieses Rezept für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
- Pfirsich-Bellini
Genießen Sie einen erfrischenden Pfirsich-Bellini , während Sie Ihrem neuen Keto-Lebensstil treu bleiben. Unsere Skinny koktejlové zmesi Sind cuckerfrei, kalorienfrei, vegánske a 100% ketofreundlich.
3 Teile Mix zu 1 Teil Wodka geben und mit Eis mixen. Für einen jungfräulichen Cocktail lassen Sie den Wodka weg.
dezerty
- Vegánska čokoláda Fettbomben, Mandel a Kokosnuss
Für die Tage, anen Sie sich energylos fühlen, einen leckeren Muntermacher brauchen alebo Lust auf einen kohlenhydratarmen Snack haben, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Ein 100% ketofreundliches and veganes Rezept, perfekt für die ganze Familie.
S niektorými kalóriami, ketofreundlichen Produkten, einschließlich Arašidové maslo Skinny Food Co a Kvapky kokosovej chuti bez cukru .
- Keto-Schokoladenmousse
Auch wenn Sie sich auf einer Keto-Diät befinden, kann Schokolade immer noch eingearbeitet werden! Erstellen Sie eine köstliche Schokoladenmousse, die absolut ketofreundlich ist und in nur wenigen Minuten zu Hause zubereitet werden kann.
Mit unseren wunderschön hergestellten zuckerfreien Chocolate Heaven Flavour Drops tauschen Sie einfach Vollfettcreme gegen einen milchfreien Ersatz!
Willst du mehr Keto?
Wir haben viele Blog-Inhalte zu Keto-bezogenen Themen:
zdieľam
