Ako zahájiť keto diétu

Chcete mať možnosť jesť veľký tučný šťavnatý steak s cesnakovým maslom a napriek tomu zbaviť telesného tuku? 👀 Potom si musíte vyskúšať keto diétu!

Termín „keto“ znamená „ketogénny“ a cieľom ketogénnej diéty je uviesť vaše telo do stavu ketózy konzumáciou veľmi prísnej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Normálne naše telá používajú na energiu glukózu z uhľohydrátových potravín, ale pri nedostatku glukózy sa spustí proces nazývaný ketóza. Namiesto spaľovania uhľohydrátov ako hlavného zdroja paliva v tele sa telo premieňa na spaľovanie tukov a keď nekonzumujeme sacharidy, pečeň odbúrava tukové zásoby za účelom výroby energie. 

Začiatok Keto diéty...

Výsledok? Môžete schudnúť a tiež kontrolovať hladinu cukru v krvi! 

Nechcete sa len chopiť môjho slova? Tu je záver, z čoho metaanalýza trinástich randomizovaných kontrolovaných štúdií publikovaných v British Journal of Nutrition skončila: [29]

„Jednotlivci, ktorým bola pridelená VLCKD [ketogénna diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov], dosahujú z dlhodobého hľadiska väčší úbytok hmotnosti ako tí, ktorým bola pridelená LFD [diéta s nízkym obsahom tukov]; preto môže byť VLCKD alternatívnym nástrojom proti obezite. “

Máte pravdu ... Tí, ktorí dodržiavali keto diétu, stratili viac tuku pri konzumácii chutných jedál, ako sú slanina, miešané vajcia, BBQ krídla a rebrá!

1. Kde mám začať ?!

Pred začatím keto diéty je dobré začať zavádzať potraviny podporujúce pečeň, ako je cesnak a cibuľa, a pokúsiť sa znížiť príjem cukru, alkoholu a kofeínu. 

2. Čo môžem jesť ?!

Ketogénna strava zvyčajne obmedzuje sacharidy na 20 až 50 gramov denne. Aj keď sa to môže zdať náročné, na tento spôsob stravovania sa ľahko zmestí veľa výživných jedál.

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov by mali byť veľa, ako napríklad ...

• Zelenina s nízkym obsahom sacharidov, napríklad listová zelenina
• Mäso s vysokým obsahom tuku, napr. Červené mäso / steak / šunka / klobása / slanina / kuracie a morčacie mäso
• Ryby / morské plody napr losos / pstruh / tuniak a makrela
• Oleje, napr. Olivový olej / kokosový olej
• Orechy a semená
• Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, napr. Syr / grécky jogurt / maslo / smotana
• avokádo
• Vajcia 
• Bobule 
• Tmavá čokoláda a kakaový prášok
• olivy
• Byliny a korenie

3. Akým potravinám sa mám vyhnúť?

Mali by ste sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ...

• Chlieb
• Cestoviny
• Ryža
• Väčšina pečiva 
• Zemiaky 
• Koreňová zelenina
• Väčšina ovocia

4. Príjem vody - zostaňte hydratovaní!

Odporúča sa zabezpečiť, aby ste vypili 2 - 3 litre vody denne. To môže pomôcť pri chudnutí, znižovať únavu, zlepšovať energiu, trávenie a prispievať k lepšej nálade a zdravšej pokožke.

Existujú aj ďalšie výhody, ktoré nezahŕňajú iba chudnutie?

ÁNO! Veľa!

Mnoho ľudí uvádza:

• Potlačenie chuti do jedla - predpokladá sa, že toto zníženie hladu môže byť spôsobené zvýšeným príjmom bielkovín a zeleniny, spolu so zmenami hladových hormónov v tele a samotné ketóny môžu tiež ovplyvňovať váš mozog pri znižovaní chuti do jedla.
• Zvýšené zameranie a dlhodobá energia - Ketóny sú mimoriadne silným zdrojom paliva pre váš mozog a boli dokonca testované v lekárskom prostredí na liečbu mozgových chorôb a stavov, ako je otras mozgu a strata pamäti. Dlhodobo užívajúci ketogénni dietológovia často hlásia zvýšenú jasnosť a zlepšenú funkciu mozgu. Eliminácia sacharidov môže tiež pomôcť regulovať a stabilizovať hladinu cukru v krvi. To môže ďalej zvyšovať zameranie a zlepšovať funkciu mozgu.

Viem, čo si myslíš ... na začiatok budem možno potrebovať trochu pomôcť ... Máš šťastie? ... Skinny Food Co prišli s veľa spôsobmi, ako si môžete vychutnať vynikajúcu chuť jedla na keto diéte a stále dosahujete svoje ciele! Máme celú kategóriu vynikajúcich dobrôt, vďaka ktorým budete na správnej ceste k svojim cieľom keto diéty! Od koktailov, cez proteínový prášok, cez občerstvenie, cez tyčinky, cez sušienky, cez džem, po arašidové maslo ... máme to VŠETKO!

Skontrolujte tieto 😍 ... 

NOVÉ falošné jedlá každý za 3.50 libier

BOOSTBALL BULLET Ready to Drink Keto Shake každý po 2.49 £

100% solené karamelové arašidové maslo 3.99 GBP 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45g x 12 krabica 19.99 libier

Surový čokoládový brownie BoostBall Burner Proteínový prášok 24.99 libier

KetoKeto 50g tyčinka po 1.99 £

Keto lopty BoostBall po 1.80 libier

 Všetky vyššie uvedené produkty nájdete na adrese: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Nezabudnite, že pred začatím akejkoľvek novej diéty sa vždy najskôr poraďte so svojím lekárom.