Ako na to: Príprava jedla
Ako na to: Príprava jedla
Sprievodca prípravou jedla pre začiatočníkov!
Tu sa pozrieme na to, čo je príprava jedla, aké sú výhody a ako začať.
Čo je príprava jedla?
Príprava jedla sa často používa zo zdravotných dôvodov, aby sa ušetrili peniaze alebo čas. Ide o koncepciu prípravy celých jedál alebo jedál v predstihu, aby ste si lepšie zorganizovali jedlo na týždeň.
Aké sú výhody prípravy jedla?
Príprava jedla môže pomôcť s organizáciou a bežne ju používajú zaneprázdnení ľudia, pretože šetrí veľa času. Pripravené jedlá na týždeň si môžete priniesť do práce alebo zjesť na cestách.
Príprava jedla môže tiež pomôcť, ak sa chcete stravovať zdravšie, pretože mať po ruke predpripravené jedlá môže znížiť veľkosť porcie a môže vám pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti výživy a kondície.
Ako môžem začať?
Existuje niekoľko spôsobov prípravy jedla, napríklad:
- Kompletné jedlá pripravené vopred, ktoré možno vložiť do chladničky a prihriať v čase jedla
- Výroba veľkých dávok špecifického receptu, ich rozdelenie na jednotlivé porcie a zmrazenie, aby ste ich mohli spotrebovať v priebehu niekoľkých nasledujúcich mesiacov
- Pripravte si ingrediencie potrebné pre plánované jedlá vopred na varenie
Pri plánovaní jedla na týždeň si urobte kontrolný zoznam potravín, ktoré budete potrebovať. To ušetrí veľa času a budete presne vedieť, čo potrebujete, keď budete nakupovať suroviny vopred – nezabudnite si kúpiť veľa nádob na uskladnenie potravín, aby ste mali všetky jedlá oddelené a usporiadané na týždeň dopredu.
Keď všetko zaokrúhlite, vyberte si deň, ktorý vám najviac vyhovuje na prípravu vašich pripravených jedál.
Nápady na jedlo na prípravu jedla
Najlepšie jedlá na prípravu jedla:
- Chudý proteín: mrazené alebo konzervované morské plody, losos, vajcia, grécky jogurt, syr feta, strúhaný syr, tofu, kuracie, morčacie, hovädzie a bravčové mäso
- Zelenina: hrášok, karfiol, ružičkový kel, brokolica, paštrnák, zemiak, sladký zemiak, tekvica, paprika, zeler, uhorka, mrkva a kapusta
- Robustná zelenina: špenát, zelený list a rímska rasca
- Celé zrná: ovos, quinoa a jačmeň
- Cestoviny a ryža
- Orechy a semienka: Mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka a chia
- Strukoviny: Cícer, šošovica, fazuľa a hrach
- Ovocie: Jablká, banány, pomaranče, slivky, broskyne a hrušky
Jednoduché nápady na prípravu jedál:
- Cestoviny Jedlá využívajúce zeleninu a chudé bielkoviny
- Smažte s použitím papriky, mrkvy, brokolice a chudého proteínu
- Domáca polievka z vašej obľúbenej zeleniny
- Šaláty z listovej zeleniny, zeleniny podľa vlastného výberu a chudých bielkovín
- Mäso/morské plody so zeleninou a ryžou
Najlepší tip: Sledujte influencerov na prípravu jedla na sociálnych sieťach a získajte inšpiráciu alebo preskúmajte nápady na prípravu chutných jedál, ktoré si môžete pripraviť doma!
Ako môže spoločnosť Skinny Food Co pomôcť s prípravou jedla
Okorente si prípravu jedla s The Skinny Food Co!
Začlenením nášho nízkeho cukru omáčky, môžete jednoducho pridať lahodnú príchuť do vašich pokrmov na prípravu jedál bez pridania veľkého množstva kalórií, tuku alebo cukru, vďaka čomu budú vaše pokrmy pripravené na prípravu jedla zdravé a chutné.
Ak si pripravujete jedlo na raňajky, prečo nepridať jeden z našich produktov bez cukru sirupy do tvojho jedla? Všetky naše sirupy sú nula kalorické, bez cukru a predovšetkým - chutné.
Ovplyvňovatelia prípravy jedla
Zdvíhanie s Laurou
Laura, známa ako Meal Prep Queen, vyvažuje svoj fitness životný štýl a zároveň je registrovanou zdravotnou sestrou na plný úväzok.
@lifting.with.laura stratila od svojej cesty chudnutia celkovo 2 kamene a využíva svoje platformy na inšpiráciu ostatných a zdieľanie svojej každodennej prípravy jedla.
Kráľ prípravy jedla
Najpredávanejší autor Sunday Times a ako je vidieť na BBC - John Clark, tiež známy ako @themealprepking na Instagrame je jedným z popredných britských influencerov a inšpirácií pre fitness a prípravu jedál.
Po kombinovanom úbytku hmotnosti o 15 kameňov John zdieľa tipy, triky na prípravu jedla a príspevky motivujúce chudnutie.
zdieľam
