Zdravý životný štýl

Ako hromadne nakupovať, ak ste vegán

Zjednodušene povedané, ak chcete dosiahnuť objem, budete musieť jesť prebytok jedla a zdvíhať ťažké váhy, aby ste budovali svalovú hmotu.

Je známe, že veľa objemových diét pozostáva z obrovského množstva mäsitých bielkovín a srvátkového prášku – samozrejme, tieto nie sú vegánske. Musíme si teda položiť otázku, či môžu potraviny rastlinného pôvodu obsahovať dostatočne vysoký obsah bielkovín na zvýšenie objemu?

Môžete hromadne na vegánskej diéte?

Nepodceňujte silu rastliny. Vegánske diéty sú oveľa viac ako jedenie šalátov, môžu byť super chutné, výživné a vhodné na naberanie svalov.

Pri hromadení si chcete osvojiť tri veci:

cvičebná rutina, ktorá vám umožní budovať svalovú hmotu
správne množstvo kalórií na podporu vašej cvičebnej rutiny
dostatočný príjem bielkovín, sacharidov a zeleniny

Akonáhle budete mať svoj režim dole, uistite sa, že vaše jedlo poskytuje dostatok kalórií na objem; o 400-600 viac, ako spálite za deň.

Ktoré vegánske potraviny sú najlepšie na zväčšenie objemu?

Orechy: Mandle, vlašské orechy, pistácie, kešu a píniové oriešky majú vysoký obsah bielkovín. Skontrolujte, či nie sú pridané nejaké ďalšie oleje, týmto sa treba vyhnúť.

Tofu, tempeh a seitan: Tofu sa dá pridať takmer do čohokoľvek a je výborným zdrojom bielkovín – rovnako ako seitan (pšeničný proteín) a tempeh (fermentované sójové bôby).

Celé zrniečka: Hnedá ryža a quinoa sú menej spracované ako typické obilné produkty, čo z nich robí skvelé zdroje bielkovín.

strukoviny: Šošovica, fazuľa a hrach sa ľahko pripravujú a sú cenovo veľmi efektívnymi zdrojmi bielkovín.

Sušené ovocie: Sušené ovocie obsahuje rovnaký počet kalórií, ale v menšej forme na cesty. Môžete tiež pridať sušené ovocie na vrch kaše a šalátov.

Falošné mäso: Falošné mäso, ako sú rastlinné hamburgery, klobásy a kuracie mäso, sú vyrobené z rôznych typov bielkovín, ako je pšeničný, hrachový a sójový proteín, aby sme vymenovali aspoň niektoré – čo z nich robí skvelé zdroje bielkovín. Väčšina falošného mäsa má tendenciu byť relatívne spracovaná, takže je dôležité to nepreháňať.

Vegánsky proteínový prášok: Skinny Food Co má na výber Vegánsky proteínový prášok.

Čo by mali vegáni robiť hromadne?

1. Dodržujte správnu diétu

Vaša strava by mala pozostávať z veľkého množstva bielkovín a yAby ste dosiahli objem, mali by ste prijať 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Je tiež dôležité pridať do svojho jedálnička sacharidy, pretože sú zdrojom energie číslo 1, takže pri budovaní svalovej hmoty je mimoriadne dôležité, aby vaša strava obsahovala aspoň 60 % sacharidov.

2. Sledujte svoj pokrok

Nezabudnite si zaznamenať svoje váhy, aby ste mohli identifikovať aj pokrok v budovaní svalovej hmoty. Bude tiež užitočné sledovať, čo jete, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.

3. Piť vodu

Udržujte hydratáciu. Keď jete viac kalórií a bielkovín, vaše telo bude musieť viac pracovať pri trávení a vstrebávaní týchto živín – konzumácia dostatočného množstva vody umožní vášmu telu pracovať efektívne.

4. Pohybový režim

Naplánujte si svoj cvičebný režim podľa toho, čo chcete dosiahnuť a čo vám najviac vyhovuje. Máme zapnutý blog Ako nabrať svalovú hmotu ktorý obsahuje tipy na cvičenie na budovanie svalovej hmoty.