Ako vyvážiť životný štýl s nízkym obsahom cukru

Zlá koncentrácia? Podráždenosť medzi jedlami? Sporadické chute na cukor? Máte problémy so spánkom? Ak všetky tieto veci vo vás rezonujú, riešením môže byť diéta s nízkym obsahom cukru.

Všetky príznaky, ktoré prežívate, sú spôsobené skutočnosťou, že akonáhle skonzumujete jedlo s vysokým obsahom sacharidov, hladina cukru v krvi sa okamžite zvýši. Takto získate pokyn, aby vaše telo ukladalo ďalší cukor ako tuk. 

Funguje to aj opačne, ak ste vynechali jedlo. Vaša hladina cukru v krvi klesne a opäť sa budú vysielať signály, ktoré vaše telo upozornia, aby začalo spaľovať skôr váš sval ako tuk. Odtiaľ pochádza únava a strata sústredenia.

Diéta s nízkym obsahom cukru je skutočne oveľa ľahšie dodržateľná, než by ste predpokladali. Existuje veľa jednoduchých prepínačov, pomocou ktorých sa ubezpečte, že ste opäť na tom najlepšom. Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami v stravovaní je dôležité konzultovať to s dietológom alebo so svojím praktickým lekárom. Možno však budete chcieť zvážiť vykonanie niektorých z nasledujúcich krokov, ktoré pomôžu dosiahnuť životný štýl s nízkym obsahom cukru, čo môže byť prospešné v mnohých ohľadoch.

1. Priekopte biele a zhnednite.

Toto je pravdepodobne najjednoduchšia zmena zo všetkých. Základné veci, ako je prechod z bieleho na hnedý chlieb, cestoviny a cukor, znamenajú, že vypínate spracované uhľohydráty, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny a uvoľňujú rýchle energetické impulzy, ktoré vás po krátkom čase unavia.

2. Jedzte raňajky.


Konzumácia vyváženého jedla každé ráno, ktoré poskytuje dobrý zdroj bielkovín, vlákniny a komplexných sacharidov, zabezpečí, že sa energia uvoľňuje pomaly celé ráno, aby ste sa cítili bdelí až do obeda. Komplexné raňajky s obsahom sacharidov zahŕňajú kašu a celozrnné cereálie. Len nezabudnite dávať pozor na pridaný cukor!

3. Jedzte menšie, častejšie jedlá.

3 veľké jedlá denne opäť spôsobia, že hladina cukru v krvi opakovane stúpa a klesá po celý deň, ale konzumáciou menších jedál zaistíte rovnomerné uvoľňovanie energie. To je možné dosiahnuť vyzdvihnutím zdravého občerstvenia. Nesolené ryžové koláče, orechy, cereálne tyčinky s nízkym obsahom cukru a obyčajný popcorn sú dobré možnosti.

4. Zdravé tuky sú tvojím priateľom.

Napriek viere, všetky tuky nie sú pre vás zlé. Tmavá čokoláda, Ryby ako losos, Vajcia a semená sú príkladmi zdravých tukov, ktoré zabezpečia, aby vaše telo zostalo udržané medzi jedlami.

5. Pozor na pridaný cukor.

Mnoho výrobkov, ako sú cestovinové omáčky, polievky a hotové jedlá, obsahuje oveľa viac cukru, ako si myslíte. Pri nakupovaní si nezabudnite skontrolovať tieto hladiny, pretože by ste mohli nevedomky konzumovať veľké množstvo cukru za predpokladu, že sú pre vás tieto položky dobré.

6. Pravidelné cvičenie!

Účasť na pravidelnom cvičení pomáha znižovať hladinu cukru v krvi tým, že podporuje bunky v spaľovaní glukózy v tele na energiu, ktorá vám pomôže pri chudnutí a tiež pri podpore opravy tkanív a svalov.

Hľadáte zmeny v zdravom životnom štýle? Nezabudnite zostať informovaní o nových blogoch prichádzajúcich každý týždeň a sledujte nás Instagram alebo ako náš facebook pre denné aktualizácie a inšpiráciu. Zdravý a šťastný rok 2019!

ZOBRAZTE NIŽŠIE SUBJEKTY BEZ CUKRU