Môže fitness zlepšiť vaše duševné zdravie?

Existuje množstvo štúdií, ktoré naznačujú, že fitness môže zlepšiť vaše duševné zdravie a pohodu.

Pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu náladu, ak trpíte problémami duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia. Fyzické cvičenie môže tiež znížiť stres a zlepšiť váš spánok.

Je dôležité si uvedomiť, že fyzická aktivita a cvičenie nie sú vždy užitočné pre každého – preto sa uistite, že nájdete to, čo vám najviac vyhovuje.

Ako udržiavanie aktivity zlepšuje vaše duševné zdravie?

Lepší spánok: Cvičením a udržiavaním aktivity sa môžete na konci dňa cítiť unavenejší.

Uvoľňuje kortizol: Fyzická aktivita uvoľňuje kortizol, ktorý nám pomáha zvládať stres, fyzická aktivita tiež dáva vášmu mozgu niečo, na čo sa môže sústrediť a môže byť pozitívnym mechanizmom na zvládanie.

Sebavedomie: Byť aktívny vám tiež dáva lepšiu sebaúctu, pretože si môžete nastaviť ciele v oblasti fitness a dosiahnuť ich.

Lepšie nálady: Fyzická aktivita uvoľňuje hormóny dobrej nálady, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.

Spojenie s ľuďmi: Účasť na skupinových aktivitách môže pomôcť vybudovať spojenie a spoznať nových ľudí.

Tipy na cvičenie a fyzickú aktivitu

• Začnite v malom - nájdite svoj krok a choďte svojim vlastným tempom. To sa môže pohybovať od rýchlej 10-minútovej chôdze až po 1 hodinu plávania denne
• Nepreháňajte to – pravidelné cvičenie nie je pre každého a nemusí byť vhodné pre vaše duševné zdravie. Preskúmajte ďalšie spôsoby, ktoré vám vyhovujú
• Užite si to – cvičenie by malo byť niečo, čo vás baví, takže sa uistite, že sa zapájate do aktivít, ktoré radi robíte
• Urobte si prieskum - vo svete cvičenia a fitness existuje veľa komunít. Prejdite si miestnu komunitu a zistite, či existujú nejaké triedy, skupinové prechádzky a príležitosti na prepojenie
• Ak sa vám nechce ísť von, existuje tiež veľa spôsobov, ako cvičiť doma. Prečítajte si naše Najlepšie cvičenie doma blog

Ako často potrebujem cvičiť?

NHS UK odporúča 150 minút stredne intenzívnej aktivity každý týždeň.

Ak už uplynul nejaký čas od posledného cvičenia, začnite pomaly a zamerajte sa na to, aby ste dosiahli týchto 150 minút týždenne.

Nakupujte sortiment Skinny Food Co Range ešte dnes!