8 chýb, ktoré robíte pri chudnutí

Máte pocit, že robíte všetko na slnku, aby ste dosiahli svoje ciele, ale stále nemôžete presunúť požadovaný telesný tuk? Nie si sám. Kedykoľvek sa niekto pustí do nového plánu chudnutia alebo diéty, často čelí sklamaniu. Podvádzate sa kvôli pokroku, ak ste nezaklincovali základné veci. 

Tu je 8 bežných chýb, ktoré robíte:

CHYBA Č. 1:

• Nebyť v deficite kalórií !!

Ak chcete znížiť počet na svojej váhe, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je zadať kalorický deficit. Je to také jednoduché. Ak skonzumujete viac kalórií, ako spálite, priberiete. A ak skonzumujete menej kalórií, ako spálite, schudnete. 

Aby ste našli správne množstvo kalórií, ktoré by ste mali jesť, aby ste mali deficit kalórií, musíte si najskôr vypočítať množstvo kalórií, ktoré potrebujete, aby ste si udržali váhu pri každodenných činnostiach. Existuje veľa online kalkulačiek, ktoré vám môžu pomôcť zistiť toto. Keď poznáte tento údaj, aby ste dosiahli rozumný deficit kalórií, musíte z tohto množstva odpočítať kdekoľvek od 250 - 500 kalórií.

Napr. Ak sú vaše udržovacie kalórie 2000 1500 kalórií denne, rozumný deficit by mohol byť kdekoľvek medzi 1750 XNUMX - XNUMX XNUMX kalóriami denne.

Pamätajte, že vaše výhrevné potreby sú pre vás úplne individuálne, takže nekopírujte iba to, čo robí niekto iný! 

CHYBA Č. 2:

• Dodržiavanie nereálnej, príliš obmedzujúcej stravy!

Sila vôle funguje ako batéria - máte ju len toľko, kým sa nevybije. Preto veľmi reštriktívne diéty znižujú vašu vôľu, zvyšujú vašu túžbu a vedú k záchvatom bičovania. Čo sa stane, keď sa ozveš? Spotrebujete všetky kalórie, ktoré ste predtým obmedzili, a všetka vaša predchádzajúca tvrdá práca je vrátená späť! Táto metóda vám nepomôže dosiahnuť vaše ciele a mohla by vo vás zanechať narušený vzťah s jedlom. 

Bol si tým človekom? ... „Celý mesiac nejem nijakú čokoládu“ ... „Budem jesť iba kura a zeleninu na čaj“ ... Šanca je, pár dní v rade, týždeň, ak “ Ak máte šťastie, máte chuť na čokoládu viac ako kedykoľvek predtým a zúfalo túžite po zemiakoch na tanieri! Výsledok? Ty jaskyňa. Vaša sila vôle nakoniec dôjde a táto strava sa vyhodí z okna.

Diéty môžu byť ťažké. Aby ste stratili telesný tuk, musíte zmeniť svoje každodenné návyky, takže si to nerobte ťažšie! Zahrňte všetko s mierou, aby ste sa necítili obmedzovaní, a preto bude menej pravdepodobné, že jaskyňa!

Máme pre vás toľko produktov, z ktorých si môžete vybrať, čo vám nemusí chýbať! Od sirupov s nulovým obsahom kalórií až po cukor s nulovým obsahom tuku, omáčky s nulovým obsahom tuku, nízkokalorické sušienky s nízkym obsahom cukru a banánový chlieb, hrnčeky arašidového masla s nízkym obsahom cukru, džemy s nízkym obsahom cukru, čokoládové nátierky s nízkym obsahom cukru, zoznam pokračuje! ... Možnosti v spoločnosti Skinny Food Co sú nekonečné, takže ich využite! Určite si UŽIJTE ČO JETE!

CHYBA Č. 3:

• „To je všetko, vyfúkol som to! Môžem sa tiež jednoducho vzdať! “ mentalita.

Hádaj čo? Zjedli ste niečo zo svojho stravovacieho plánu? Skončil sa svet? Je pravdepodobné, že ... nie, nie.

Vidím, čo sa stane ... vstúpite z práce, varíte večeru, ale STARVujete a ten kúsok syra, ktorý varíte, sa vkráda do úst. Skôr ako sa dozviete, polovica bloku zmizla. Tak čo robíš? Myslíš si: ‚To je ono, teraz som to zničil!‘ a začnete prepadávať chladničku a skrinku a plniť sa čokoládou, lupienkami, koláčmi a ďalším syrom.

Realita? Tá polovica bloku syra, ktorú ste pôvodne zjedli, mohla mať iba okolo 500 kalórií, teraz ste však konzumovali ďalších 2000 XNUMX, a to všetko kvôli vášmu postoju k situácii.  

Jedna vec mimo trať neznamená, že ste zlyhali. Vykonajte kontrolu reality. Nie, nie je ideálne, aby ste zjedli viac, ako ste zamýšľali pre svoje ciele týkajúce sa odbúravania tukov, ALE, jednoducho utrite bridlicu, zabudnite na ňu a NECHAJTE SA NORMÁLNE.

CHYBA Č. 4:

• Nejedzte svoje vegetariáni!

Väčšina zeleniny má prirodzene nízky obsah tukov a kalórií, čo znamená, že ich môžete ľahko doplniť bez toho, aby ste spotrebovali veľa kalórií! Sú tiež dôležitým zdrojom mnohých výživných látok, ktoré sú pre vaše telo nevyhnutné. 

Príklady, ako ich môžete pridať do svojej stravy:

1. raňajky - pripravte lahodnú omeletu a zabaľte do nej nejaký špenát, paradajky a šampiňóny, alebo čo vajce Benedikt s použitím našej holandskej omáčky Zero Sugar Hollandaise a na vrchole s chutnou rukolou!

2. Obedy a večere - naplňte polovicu svojho taniera zeleninou NAJPRV skôr, ako pridáte zvyšok hlavného jedla, a mohli by ste na tanieri prípadne znížiť polovičné množstvo kalórií, ale stále buďte príjemní a plní!

3. Občerstvenie - Nakrájajte surovú zeleninu, ako je mrkva, uhorka, korenie a zeler, a namiesto obvyklých lupienkov a čokolády si na nich pochutnajte. Ponorte do našej omáčky s nulovým obsahom cukru a nulovým obsahom tuku, aby ste získali ešte väčšiu chuť!

4. Pečieme ich! - Zelenina má po opečení často inú príchuť. Vyskočte svoju zeleninu na pekáč pomocou našich sprejových olejov 1 Cal a použite ich na oživenie pomocou korenia a chuťových prísad! Pečieme v rúre 20 - 30 minút. 

CHYBA Č. 5:

• Ignorujete príjem vody

Zostať hydratovaný je TAKTO dôležitý! Asi 60% vášho tela je tvorených vodou, takže presne tým istým spôsobom ho musíte hydratovať. 

Medzi výhody pitia veľkého množstva vody patrí podpora trávenia, viac energie, lepšia nálada, zdravé srdce, vyšší metabolizmus, prevencia bolesti hlavy a zdravá pokožka.

Zamerajte sa na zhruba 2 - 3 litre vody denne. Dajte si pohár vody hneď po prebudení, dajte si ho ku každému jedlu a fľašu s vodou majte vždy po ruke!

Boj o pitie čistej vody? Cítim sa. Vyskúšajte naše nulové kalórie, kvapky s príchuťou nulového cukru alebo mixéry koktailov, aby ste pitie svojej vody uľahčili čo najjednoduchšie. 

CHYBA Č. 6:

• Všímanie si vášho NEAT

NEAT = Termogenéza bez aktivity pri cvičení AKA všetok pohyb, ktorý nie je štruktúrovaným cvičením 

Príklady:

1. Chôdza 

2. Upratovanie domu

3. Tanec v sprche 

Vaše každodenné kroky sú skvelým spôsobom, ako sa pozrieť na zaznamenávanie toho, koľko NEATU každý deň robíte. Zoberte si krokomer alebo fitness hodinky (zaznamenáva to aj veľa telefónov - len sa uistite, že ich máte pri sebe!) A zamerajte sa na zhruba 10,000 XNUMX krokov denne. Toto je fantastický spôsob, ako začať so zvyšovaním svojho NEAT. Prejdite sa v obedňajších hodinách alebo po práci, choďte na víkend spoznávať vidiecky park (samozrejme so spoločenským odstupom!), Nech už urobíte čokoľvek, aby ste sa k nim dostali, a uvidíte rozdiel.  

CHYBA Č. 7:

• Nedostáva dostatok spánku

Spánok môže významne prispieť k vašim výsledkom. Je pravdepodobné, že ak vo svojom stravovacom pláne pribijete všetko ostatné, len necháte spánok skĺznuť, vaše výsledky sa prejavia. 

Zabezpečenie toho, aby ste spali najmenej 6 - 8 hodín v noci, je dôležité, pretože vaše telo využíva čas, ktorý spíte, na odpočinok a zotavenie. Viac spánku prináša niekoľko výhod:

1. Lepšia kvalita spánku

2. Pomáha kontrolovať váhu

3. Viac energie

4. Znižuje riziko chorôb

5. Znižuje úzkosť a depresiu

6. Zdravšie srdce

7. Posilňuje imunitný systém

8. Ostrejšie myslenie / zlepšenie koncentrácie

CHYBA Č. 8:

• Očakávanie výsledkov bez dôslednosti  

„Za jeden deň nezvládneš zvyšok svojho života. Len relaxujte. Ovládnite deň. Potom to rob každý deň. “

Dôslednosť vždy zvíťazí. Ak ste neustále v rozpore, potom očakávajte neustále v rozpore výsledky. Jedinou osobou, ktorá kontroluje vaše ciele, ste VY. Ukazujte sa každý deň a uprednostnite svoje ciele v odbúravaní tukov, ak sú pre vás skutočne dôležité.  

Skinny Food Co má celý rad produktov, ktoré vám môžu pomôcť zostať na dobrej ceste k splneniu vašich cieľov pri chudnutí a nerobiť z diéty nudu! Nakupujte tu pre výrobky, ktoré by vám mohli pomôcť.

Považujete tento blog za užitočný? Dajte nám vedieť! Dajte nám priamy odkaz na naše sociálne kanály a dajte nám vedieť, ako vám to pomohlo 😊