Zdravý životný štýl

5 krokov k duševnej pohode

Vaše duševné zdravie a pohoda sú rovnako dôležité ako vaše fyzické zdravie – tu preskúmame 5 krokov k duševnému blahobytu.

Čo vlastne znamená duševná pohoda?

Duševná pohoda je „stav blahobytu, v ktorom každý jednotlivec realizuje svoj vlastný potenciál, dokáže sa vyrovnať s bežnými životnými stresmi, môže pracovať produktívne a plodne a môže byť prínosom pre svoju komunitu“.

Naše duševné zdravie a pohoda ovplyvňuje to, ako myslíme, cítime a konáme. Tiež určuje, ako zvládame stres, robíme zdravé rozhodnutia a ako sa správame k ostatným.

Prečo je duševná pohoda dôležitá?

Pozitívne duševné zdravie a pohoda vám umožňujú dobre fungovať v každodennom živote, vyrovnávať sa so vzostupmi a pádmi a mať zmysluplné sociálne kontakty. Postupom času môže zostať na vrchole našej duševnej pohody aj znížiť riziko fyzických zdravotných problémov.

Naše duševné zdravie a pohoda je niečo, na čo by sme mali neustále myslieť a neustále do toho investovať, rovnako ako sa staráme o svoje fyzické zdravie.

5 krokov k duševnej pohode

1. pripojiť

Spojte sa s inými ľuďmi, dobré vzťahy sú dôležité pre vašu duševnú pohodu. Silné vzťahy vám môžu pomôcť vybudovať pocit spolupatričnosti, poskytnúť príležitosti na zdieľanie pozitívnych skúseností a tiež poskytnúť emocionálnu podporu, aby ste podporili ostatných.

Mali by ste tiež:

Trávte čas s rodinou, možno si dohodnite spoločné jedlo
Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi prostredníctvom online softvéru, ako je FaceTime alebo Zoom
Dohodnite si deň s priateľmi a kolegami
Skúste prepnúť televízor a porozprávajte sa s ostatnými
Vyhľadajte aplikácie online komunity

2. Naučte sa novú zručnosť

Nájdite si nový koníček alebo sa naučte novú zručnosť v niečom, čo vás zaujíma. Aj keď máte pocit, že počas dňa nemáte dostatok času, skúste svojmu novému koníčku venovať každý deň 15-30 minút.

Učenie sa ako nová zručnosť môže zlepšiť vašu duševnú pohodu tým, že zvýši sebavedomie, pomôže vám spojiť sa s ostatnými, ktorí môžu mať záujem o rovnakú činnosť, a pomôže vám vybudovať zmysel pre zmysel.

Nové zručnosti môžu zahŕňať:

Učenie sa iného jazyka
Naučiť sa hrať na nástroj
Maľovanie alebo DIY projekty
Pečenie alebo varenie
Spustenie online kurzu
Písanie blogu

3. Vstaň a choď

Choďte von na rýchlu prechádzku, behanie alebo dokonca cvičenie doma. Byť aktívny je nielen skvelé pre vaše fyzické zdravie, ale aj vaše duševné zdravie a pohodu tým, že vám pomáha stanoviť si ciele a dosiahnuť ich a spôsobiť chemické zmeny vo vašom mozgu, ktoré môžu pomôcť pozitívne zmeniť vašu náladu.

Pokúste sa nájsť aktivity, ktoré vám pomôžu dostať sa do kondície, nájdite si nejaké domáce cvičenia, ktoré začleníte do svojej rutiny, zapojte sa do fitnescentra, zapojte sa do lekcií telocvične alebo online kurzov alebo sa dokonca môžete venovať športu, ako je plávanie a bicyklovanie.

4. Buďte všímaví

Venovanie väčšej pozornosti prítomnému okamihu môže zlepšiť vašu duševnú pohodu. To zahŕňa vaše myšlienky, pocity, vaše telo a svet okolo vás.

Toto vedomie sa klasifikuje ako „všímavosť“ – ktorá vám môže pomôcť tešiť sa zo života a zo svojho okolia. Môže to pozitívne ovplyvniť to, ako vnímate život a zmeniť spôsob, akým sa o ňom cítite a ako pristupujete k výzvam.

Prečítajte si viac o všímavosti v našom Všímavosť: čo to je? blog. (vložte náš blog.

5. Dávaj

Výskum naznačuje, že skutky láskavosti môžu zlepšiť duševnú pohodu tým, že vytvoria pozitívny pocit seba samého a pocit odmeny, dajú vám pocit zmysluplnosti a tiež sa spoja s ostatnými.

Skutky láskavosti môžu byť:

Malé skutky láskavosti, ako je poďakovanie niekomu a to, ako veľmi si vážite to, čo pre vás urobil
Kontrolujte svojich blízkych a priateľov a počúvajte ich
Ponúknite svoju pomoc niekomu, kto pomoc potrebuje
Dobrovoľníctvo a darcovstvo na charitatívne účely