3 najlepšie cvičenia na zväčšenie gluteálu

Aké sú najlepšie cviky na rast glutetov? Sadli sme si s osobným trénerom Jakeom Duckenfieldom, aby sme to zistili. Hovorí nám, že jeho 3 obľúbené cviky na gluteu sú mŕtve ťahy sumo, tlaky bedrového kĺbu a drepy na chrbát. 

Všetky tieto cviky sú zloženými pohybmi na rozdiel od izolačných pohybov. Je to kvôli tomu, že je ľahšie pestovať glutety a súčasne začleniť ďalšie svaly dolnej časti tela. Glutes sú zložené z troch svalov; gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus. 

Tieto zložené pohyby, o ktorých pojednáva video na našom Kanál na YouTube začleniť všetky tri gluteové svaly. Tu sú Jakeove najlepšie tipy a pokyny na vykonávanie cvikov. 

Sumo mŕtvy ťah

• Chodidlá sú od seba ďalej ako pri bežnom mŕtvom ťahu 
• Lakte zastrčené vo vnútri kolien
• Bar na holeni 
• Zapojte laty
• Sadnite si späť do päty
• Vytlačte glutety

Bočný ťah činky  

• Stlačte glutety v hornej časti pohybu minimálne na 3 sekundy
• Čím väčší odpor, tým efektívnejší bude 
• Brada sa dotýka hrudníka 
• Boky predĺžené nahor 

Späť do drepu

• Boky okolo kolien
• Pri rozširovaní smerom hore stlačte glutety
• Stlačte glutety na 3 sekundy

Pre každé cvičenie Jake odporúča 6-8 opakovaní, opakovaných počas 2-3 sérií. Je tiež dôležité precvičiť každý pohyb, aby ste zaistili zlepšenie techniky. 

Progresívne cvičenie s odporom je tiež najefektívnejším spôsobom, ako zabezpečiť postup a výsledky. Tento druh tréningu je miesto, kde postupne zvyšujete svoju váhu / odolnosť na svoje tréningy. Jake tiež odporúča, aby ste každý týždeň trochu pribrali na tréningu.