Týždenný plán občerstvenia s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín
Máte problém vybrať si zdravé maškrty? Chápeme, aký je to pocit.
Podľa Globálny spotrebiteľský prieskum spoločnosti Statista, lupienky, sušienky a čokoládové tyčinky sú obľúbené občerstvenie v Spojenom kráľovstve. Keď začnú trpieť návaly hladu, je až príliš ľahké siahnuť po týchto sladkých a vysokokalorických pochutinách.
A hoci tieto chutné možnosti môžu ponúknuť krátky okamih potešenia, nezasýtia vás, takže nakoniec zjete viac.
Najlepší spôsob, ako proti tomu bojovať, je vymeniť nezdravé občerstvenie za pochutiny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín.
Ak máte čas, môžete byť kreatívni a pripraviť si vlastné občerstvenie s nízkym obsahom cukru.
V opačnom prípade si môžete kúpiť rôzne pohodlné, zdravé občerstvenie, ktoré zasýtivrátane našich hrncov na občerstvenie, flapjackov a proteínových tyčiniek.
Chcete, aby sa váš plán občerstvenia vrátil do starých koľají? Čítajte ďalej, kde nájdete nápady na zdravé občerstvenie a tipy na implementáciu týždenného plánu občerstvenia s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín!
Tipy na týždenný plán zdravého občerstvenia
-
Rozhodnite, ktorý občerstvenie s nízkym obsahom cukru chcete si užiť tento týždeň. Môžete si upiecť nejaké zdravé maškrty z čerstvých surovín, ak máte čas. Ak nie, budete musieť zásobiť svoje potravinové skrinky zdravým občerstvením, aby ste ich mali po ruke, keď ich budete potrebovať.
- Vyberte si pochutiny s vysokým obsahom vlákniny, vysokým obsahom bielkovín alebo potraviny s nízkym GI, ktoré si vychutnáte ako občerstvenie, pretože vás udržia dlhšie sýty.
- Či už dávate prednosť dopoludňajšiemu alebo popoludňajšiemu občerstveniu, mali by ste si vybrať dve zdravé maškrty, ktoré si za deň vychutnáte. Snažte sa ich jesť medzi jedlami, aby ste mohli pokračovať počas dňa.
- Preskočte občerstvenie, ak v čase občerstvenia necítite hlad. Mali by ste jesť len vtedy, keď ste hladní, nielen preto, že sa nudíte. Počúvajte svoje telo namiesto toho, aby ste boli príliš prísni na to, čo jete/nejete.
- Stále máte hlad po zjedení svojich dvoch zdravých maškŕt? Pridajte viac možností ovocia a zeleniny. Mnohé druhy ovocia a zeleniny majú veľmi nízky obsah kalórií, takže si môžete dovoliť vychutnať si ďalšiu hrsť bobúľ alebo jablka bez toho, aby to malo vplyv na vaše ciele.
- Urob príprava jedla plán tiež. Konzumácia výživnej stravy bohatej na bielkoviny vám pomôže cítiť sa dlhšie spokojní, takže nebudete musieť toľko maškrtiť.
- Zamerajte sa na rôzne živiny. Ak ste radi, že jete dva rovnaké zdravé maškrty každý deň, je to v poriadku. Budete len musieť skontrolovať, či vo svojich hlavných jedlách prijímate celý rad živín. Skúste si však vybrať rôzne možnosti z príkladov zdravého občerstvenia uvedených nižšie.
Týždenné návrhy zdravého občerstvenia – (vyberte dva za deň)
- Arašidové maslo a ovocie
- Orechy, semená a hrozienka
- Flapjacks - buď vyrobené od začiatku alebo pomocou a flapjack mix
- Domáca proteínová tyčinka/kúpená proteínová tyčinka ak nemáte čas si nejaké vyrobiť
- Zelenina a hummus
- Hrnce na občerstvenie
- Lean Biltong / hovädzie trhané
- Varené vajcia
- Ovsené placky a orechové maslo/nátierka
- Nízkotučný syr a ovsené koláče s hroznom/jablkom
- Vysoký obsah bielkovín jogurt so semenami a bobuľami
- Avokádo na ražnom chlebe/kysnutom kvásku
- Zeler a smotanový syr
-
Snack bar Skinny Light - všetko pod 70 kalórií a je dostupné s príchuťou Jaffa Cake, slaného karamelu alebo dvojitej čokolády
Pamätajte, že malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel pri dosahovaní vašich zdravotných cieľov. Prečo neskúsiť zaviesť týždenný plán občerstvenia s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín a zistiť, ako to funguje?
zdieľam
