Recepty na proteínový jogurt
Či už je vaším cieľom nabrať svalovú hmotu alebo stratiť tuk, dostatok bielkovín a pochopenie základných princípov fitness a výživy sú základnými súčasťami každého úspešného cvičebného programu.
Proteín je nevyhnutnou súčasťou ľudskej stravy, pretože pomáha budovať svalovú hmotu a silu. Tiež hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a regulácii hmotnosti.
Nájsť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré ponúkajú skvelú chuť a rozmanitosť, môže byť často problém. Jednou skvelou možnosťou je miska s proteínovým jogurtom. Toto chutné a výživné jedlo je plné bielkovín, vitamínov, minerálov a zdravých tukov.
Typická miska proteínového jogurtu pozostáva z gréckeho jogurtu, čerstvého ovocia, orechov alebo semienok a odmerky obľúbeného proteínového prášku. Kombinácia týchto zložiek poskytuje vynikajúci zdroj vysokokvalitných bielkovín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele.
Proteínová miska s jogurtom je tiež skvelý spôsob, ako získať nejaké extra živiny. Môžete pridať čerstvú zeleninu, ako je špenát alebo kel, pre dodatočnú dávku vitamínov a minerálov. Pre zdravé tuky a vlákninu môžete pridať aj orechy alebo semienka.
Proteínová miska s jogurtom je pohodlný a chutný spôsob, ako získať bielkoviny, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojich fitness cieľov. Je ľahké ho pripraviť a môžete si ho vychutnať ako občerstvenie alebo jedlo. Ak teda hľadáte chutný a výživný spôsob, ako do seba dostať nejaké bielkoviny navyše, vyskúšajte misku s proteínovým jogurtom!
Zdravotné výhody zvýšeného množstva bielkovín
Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín má mnoho zdravotných výhod. Proteín pomáha budovať a opravovať svaly, čo vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu a znížiť riziko obezity. Pomáha tiež regulovať hormóny, čo môže zlepšiť vašu náladu a hladinu energie. Navyše zvýšený príjem bielkovín môže pomôcť znížiť riziko vzniku určitých chorôb, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže tiež pomôcť znížiť chute a hlad, čo uľahčuje dodržiavanie zdravej výživy.
Rôzne druhy proteínových jogurtov
Na trhu sú dostupné rôzne proteínové jogurty. Grécky jogurt je jednou z najobľúbenejších možností, pretože má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Iné druhy jogurtov, ako je sójový, mandľový a kokosový, sa dajú použiť aj na prípravu lahodnej misky na proteínový jogurt.
Bez ohľadu na to, aký druh jogurtu si vyberiete, nezabudnite skontrolovať štítok, či neobsahuje pridané cukry a iné nezdravé prísady.
Zjedenie misky ranného jogurtu je vynikajúcim zdrojom bielkovín a môže byť vyrobené z rôznych ingrediencií, aby ste zaistili, že vaše raňajky budú vhodné aj pre vysokobielkovinové diéty a nebudú vôbec nudné.
Tu sú naše obľúbené recepty na proteínový jogurt:
Proteínový jogurt s banánom a čokoládou:
Toto je určite pre milovníkov čokolády, ktorí hľadajú vysokobielkovinové diéty, ktoré nie sú nevýrazné a nudné. Zmiešaním nášho Chocaholic sirupu získate dokonalú úroveň sladkosti na zvýraznenie chuti vašich raňajok bez pridania ďalších zbytočných cukrov a kalórií.
Zloženie:
- 1 šálka gréckeho jogurtu
- 1 banán, nakrájaný na plátky
- 2 čajové lyžičky sirupu Chocaholic Chocolate Drops
- 1 odmerka čokoládového proteínového prášku
Inštrukcie:
1. V miske zmiešame jogurt, plátky banánu a proteínový prášok.
2. Miešame, kým sa všetko dobre nespojí.
3. Navrch podávajte výdatnú porciu nášho sirupu SFC Chocaholic Chocolate Drops
Jahoda & Granola jogurt
Ak sa venujete pravidelnej fyzickej aktivite, možno budete chcieť rozšíriť svoje zdroje bielkovín z obyčajných proteínových tyčiniek na zdravšiu vyváženú stravu ráno. Zmiešanie práškových proteínových doplnkov s vašimi obľúbenými jogurtovými miskami je dokonalým spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín bez toho, aby ste ohrozili chutné jedlá.
Táto miska proteínového jogurtu Strawberry & Granola je dokonalou kombináciou sladkého, chrumkavého a jemného, s až 25 g bielkovín je dokonalým začiatkom vášho dňa.
Zloženie:
- 1 šálka gréckeho jogurtu
- 1/2 šálky čerstvých jahôd, nakrájaných na plátky
- 1/4 šálky granoly
- 1 odmerku vanilkového proteínového prášku
- 1 čajová lyžička vanilkového tvarohového koláča
Inštrukcie:
1. V miske zmiešame jogurt, jahody, vanilkové kvapky, granolu a proteínový prášok.
2. Miešame, kým sa všetko dobre nespojí.
3. Navrch dáme vrstvu jahôd nakrájaných na tenké plátky a vychutnávame
Miska na jogurt s jablkom a škoricou
Cukor, korenie a všetko pekné, táto zimná teplejšia miska na bielkoviny z jablka a škorice je absolútne lahodná, navrhnutá tak, aby sa zamerala na rast svalov, zlepšila zdravie kostí a rozšírila spôsoby, akými jeme náš denný obsah bielkovín.
Zloženie:
- 1 šálka gréckeho jogurtu
- 1 jablko, nakrájané na kocky
- 1 lyžička Skinny škoricového sirupu
- Mletá škorica 1 / 2
- 1 odmerku vanilkového proteínového prášku
Inštrukcie:
1. V miske zmiešame jogurt, škoricový sirup a na kocky nakrájané jablko
2. Miešame, kým sa všetko dobre nespojí.
3. Posypte škoricou a užívajte si!
Je proteínový jogurt dobrý na chudnutie?
Áno, proteínový jogurt môže byť skvelým doplnkom každého plánu na chudnutie. Proteín pomáha udržať si pocit sýtosti dlhšie a môže pomôcť znížiť chuť do jedla počas dňa. Okrem toho pomáha budovať svalovú hmotu, čo zase zvyšuje váš metabolizmus a pomáha vám spáliť viac kalórií.
Dôsledné udržiavanie denného príjmu bielkovín môže tiež minimalizovať mnohé zdravotné riziká, ako je riziko srdcových ochorení / kardiovaskulárnych ochorení.
zdieľam
