Ako vytvoriť perfektný rutinný program v pondelok ráno!
Ako vytvoriť perfektný rutinný program v pondelok ráno!
Teraz, keď je svet späť v istej miere normálu, chceme pomôcť každému, aby sa cítil čo najlepšie - a aký je lepší spôsob, ako to urobiť, ako začať deň lahodnými jedlami s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom kalórií a skvelými nápadmi na cvičenie! Tento týždeň sme získali pomoc Molly - študentky a nadšenkyne receptov, ktorá vás motivuje a spestrí vaše ráno!
raňajky
„Ráno nemôžem fungovať bez raňajok a vždy idem do nádhernej super naloženej misky na kašu.
Tu je môj super ľahký recept na ovos, ktorým začnete ráno zdravé jedlo, bielkoviny a vlákniny, ktoré chutia rovnako ako dezert! “
Budete potrebovať:
40g ovos
30 g proteínového prášku - náhrada za 1 lyžicu kakaového prášku alebo 1 lyžičku vanilkového extraktu
200ml sójového mlieka
1 lyžička škorice
- Pridajte všetko do malého hrnca a duste ho 3 - 5 minút v závislosti od vašej preferencie hrúbky - mám rád svoju hrúbku natoľko, aby mi nespadla na hlavu!
- Ak chcete použiť mikrovlnnú rúru, pridajte do misy a do mikrovlnnej rúry na 2 minúty ovos, škoricu a mlieko. Vyberte a vmiešajte proteínový prášok, v prípade potreby pridajte viac sójového mlieka.
Pridajte dochucovadlá a zálievky - vaše obľúbené ovocie (moje banány a maliny), pražený kokos, arašidové maslo alebo drvené orechy, jogurt a veľká pomoc Výber džemu Skinny Food Co (môj obľúbený je jahodový)! Používam aj ich Pečené príchute lieskových orieškov zmiešal som to, keď cítim tú orechovú čokoládu!
Zvyšok môjho ranného rutiny, aby som sa cítil sviežo a pripravený na deň
Umývam si zuby, venujem sa svojej každodennej starostlivosti o pokožku, na 5 minút roztiahnem svoje telo, umyjem si vlasy a uspím! PS toto je vaša pripomienka, aby ste si ustlali posteľ; zdvojnásobí to vašu produktivitu, myslím to vážne!
Denná starostlivosť o pleť
Chcem zachovať jednoduchosť, aby som bol láskavý k svojej pokožke, a zároveň sa ubezpečujem, že sa chránim pred slnkom a suchou pokožkou. Nasledujúce kroky robím po umytí zubov ráno a predtým, ako som si ľahla do postele. Zistila som, že mi skutočne funguje počas celého roka, aby bola moja pokožka hebká a zdravá!
- Umyte si tvár jemným čistiacim prostriedkom.
- Použite krémový čistiaci prostriedok len na odstránenie zvyškov make-upu, z ktorého som sa deň predtým nezosypala, a nečistôt, ktoré mi na tvári ostali zo spánku, ktoré sa mi nechytili.
- Použite pleťový toner, aby moja pokožka bola svieža.
- Pomocou hydratačného prostriedku zaistite všetky výživné látky a hydratáciu z čistiacich prostriedkov.
- A nakoniec balzam na pery, pretože inak na svoje pery vždy zabudnem počas celého dňa, najmä keď je chladnejšie!
Rutina tréningu
Môj tréning je vždy zameraný na ab, s pruhovaným zakončením zadku. Tiež rád chodím plávať, keď môžem, urobiť svojich 50 kôl!
Tiež každý deň robím jogu, aby som telo zahriala a natiahla zo spánku. Pomáha tiež pri zotavení a bolestiach nasledujúcich pár dní! Toto je vaša pripomienka, aby ste sa išli po cvičení natiahnuť! Ráno budete ľutovať, ak to neurobíte!
Plus 10 minút hula hoopingu ráno mi pumpuje krv a zobudí ma hneď. Môže sa to zdať ako čudné cvičenie, ale posilní vaše jadro a pomôže vám s odporovým tréningom! Je čas vyraziť z detského hula hoopu a vyraziť!
Moje cvičenie typu Go-To Ab:
Ruské zvraty x20
Stolové drvenie x15
Nízke flutterové kopy po dobu 30 sekúnd
Butterfly drtí x15
Pomalí horolezci na 30 sekúnd
Opakujte x3
Glute mostíky po dobu 30 sekúnd, po ktorých nasledujú pulzy gluteu po dobu 30 sekúnd, x3
10 somárov kopne každú stranu x3
10 požiarnych hydrantov z každej strany x3
Ďalšie chutné recepty na raňajky a nápady na domáce tréningy nájdete na Mollyinej instagramovej stránke alebo stlačením tu! Nezabudnite nás tiež označiť v akýchkoľvek lahodných príspevkoch na našom Instagrame!
zdieľam
