Tipy na domáce cvičenie, ktoré NAOZAJ fungujú

Či už ste nikdy necvičili alebo ste náruživým návštevníkom telocvične, zostavili sme niekoľko najlepších rád, ktoré môžete použiť, aby ste doma zostali fit, aktívni a zdraví!

PEŠIA

Kráčajte všade! Čo tak 20 minút chôdze pred raňajkami alebo po prechádzke? Alebo 30 minútová prechádzka na obed? Výhody chôdze sú OBROVSKÉ a zmestíte ju doslova kamkoľvek! Je známe, že ľudia vyšliapali tisíce krokov len tak, že obišli dom a hrnuli sa okolo! 

Chyťte vysávanie, poprášte nábytok, odpovedzte na všetky správy zo sociálnych médií, nech sa už rozhodnete čokoľvek, zdvihnite tieto kroky! 

Nepodceňujte výhody chôdze ... tu je len niekoľko:

• Spaľujte kalórie - môže vám pomôcť udržať alebo schudnúť v závislosti od prejdenej vzdialenosti a rýchlosti chôdze
• Posilnite svoje srdce - 30 minútová chôdza môže znížiť riziko koronárnych chorôb
• Zmierňuje bolesti kĺbov
• Zvyšuje imunitnú funkciu
• Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi
• Pokles pamäte súvisiace s vekom je možné znížiť 
• Zvýšte svoju energiu
• Zlepšite svoju náladu
• Tónujte si nohy

Ak to nie je dosť dôvodov na to, aby ste chytili svojich trénerov a vyrazili na prechádzku, potom nevieme, čo to je! 

Nezabudnite tiež vyskúšať svoju miestnu oblasť, pretože okolo vás by mohli byť skryté skvosty rôznych prechádzok, či už ide o miestny vidiecky park alebo skrytú lesnú cestu, preskúmať a zabaviť sa! (Spoločensky samozrejme!) 

Cvičenie s telesnou hmotnosťou

Chcete sa tonizovať pri strate telesného tuku? Mnoho ľudí predpokladá, že najlepší spôsob spaľovania tukov je iba kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh alebo bicyklovanie, ALE môžete spaľovať kalórie a tonizovať súčasne cvičením, pri ktorom sa jednoducho využije vaša telesná hmotnosť - nie je potrebné žiadne vybavenie! S cenami cvičebného vybavenia, ako sú činky, ktoré raketovo stúpajú, s každou uzamknutím, to bude hudba pre vaše uši! 

Prajete si dobré cvičenie celého tela, ktoré rozbúcha vaše srdce a vyskúša vaše svaly?

Vyskúšajte niektoré z týchto cvičení nižšie, zostavte svoje obľúbené úlohy a vyskúšajte nasledovné:

1. 30 sekúnd každého pohybu, po ktorých nasleduje 30 sekundový odpočinok.

2. Prípadne vyskúšajte 15 opakovaní každého cviku a urobte si okruh 5 cvikov a opakujte 3-krát!

Cviky na hornú časť tela:

• Stlačte hore
• Tricep dipy
• zadebniť
• Bočná doska
• Brušné brušká
• Ramenné kohútiky
• Zhyby
• Brady

Cviky na dolnú časť tela:

• Drepy
• Výpady dopredu
• Reverzné výpady
• Split drepy
• Curtsey výpady 
• Stena sedieť
• Krok hore 
• Zdvíha sa noha
• Somár kope
• Bočná noha sa dvíha
• Glute mostíky
• Flutter kopy

Nie ste si istí, aké sú tieto pohyby? Pomôže vám rýchly google 😊

RESITANČNÉ PÁSMA

Odporové pásy môžu byť skvelým doplnkom vášho tréningu a môžu byť jedným z najlepších a kompaktných nástrojov pri domácom cvičení.

Odporové pásy môžu byť superefektívnym spôsobom, ako pridať tréningu ťažkosti, či už sú to rýchle HIIT sedenia alebo vaše obľúbené cviky na budovanie koristi. Zostavenie fitnes môže byť naozaj jednoduché a netreba si ho príliš komplikovať hromadou drahého vybavenia. Potrebujete len trochu odhodlania vytlačiť telo z komfortnej zóny a zvýšiť intenzitu.

Väčšina pásiem odporu má rôzne sily, často s nízkou, strednou alebo vysokou odolnosťou. Ako začiatočník by bolo najlepšie začať s pásmom s nízkym odporom a vypracovať sa. 

Odporové pásy môžete použiť rôznymi spôsobmi vrátane kučier bicepsu, sťahovania tváre, sťahovania priamych ramien, rozšírení tricepov, mostíkov gluteí, drepov, prechádzok po kraboch a úderov.

Dbajte na to, aby ste cviky vykonávali správne, aby ste predišli zraneniu a opakovaniu neúspechu, ktorý skutočne zvýší túto intenzitu a pocíti popálenie! 

ZÍSKAJTE JOGU!

Vďaka šialenosti sveta práve teraz môže byť jóga nesmierne prospešná - nielen pre fitnes, ale aj pre myseľ. Ak budete každú pózu držať iba niekoľko sekúnd, spomalíte dýchanie a sústredíte sa na súčasnosť, výhody sú nekonečné. 

Zlepšenie svalového tonusu, zvýšenie flexibility a rovnomerné zníženie hmotnosti je to ideálne riešenie pre kohokoľvek - od začiatočníkov až po fanatikov v oblasti cvičenia, či už mladých alebo starších, a je to možné dokonca z pohodlia podlahy vašej spálne. 

Vyskúšajte tieto jednoduché pózy: 

1. Childs Pose

To sa dá urobiť ako skvelá pauza, ktorá pretiahne všetky svaly od krížov po krk. Zamerajte sa na svoje dýchanie a uvoľnenie svalov chrbtice, aby ste pocítili výhody. 

2. Póza stromu

Zatiaľ čo vylepšujete rovnováhu a posilňujete svoje jadro, táto póza je skvelá aj pre vaše stehná, členky a chrbticu. V ľahu lícom nadol položte dlaň dlaní lícom nadol na podlahu v jednej línii s bradou a zdvihnite hornú časť trupu. Úsek budete cítiť po celom chrbte! 

3. Mŕtvola Pose

Táto póza je ideálna pre kohokoľvek a kedykoľvek! Osobný favorit aj pre nás. Toto sa zameriava na myseľ a je to skvelý spôsob, ako vtesnať minútu relaxácie do nášho nabitého programu. Zamerajte sa na to, ako vaše telo klesá do podlahy - po jednej časti. Snažte sa vnímať každú časť tela ako ústredný bod a pohybujte sa hore svojím telom, až kým nedosiahnete svoju hlavu. 

VÝZNAM TEPLÉHO A ŠTARTOVANIA

Jednou z najdôležitejších častí akejkoľvek formy cvičenia je venovať čas účinnému zahriatiu a natiahnutiu - to umožní vášmu telu cítiť sa pripravený, uvoľní vaše svaly a stabilne zvyšuje srdcovú frekvenciu bez toho, aby došlo k zraneniu. 

Nielen to, ale strečing môže zlepšiť držanie tela a znížiť bolesť svalov, keď už cvičíte. Strečing je vynikajúci aj pre každého, kto má bolesti chrbta! 

ZDARMA ZDROJE FITNESS

V rámci Lockdown si 1.0 tisíce ľudí stiahlo aplikáciu NHS Couch to 5K na svoje telefóny a spustilo sa. Fantastické na tejto aplikácii je, že vás postupne naučí, ako prejsť z behu iba 30 sekúnd na celých 30 minút - neuveriteľný úspech pre kohokoľvek, mladého či starého! 

Čo je teraz na tejto technológii skvelé, je to, že máte stovky aplikácií na dosah ruky a tiež stovky ZDARMA tréningov! Hľadajte vo svojich sociálnych sieťach tak často, ako tréneri fitness nahrávajú tréningy na svoje IGTV na Instagrame a NEZABUDNITE na tréning The Skinny Food Co LIVE 28. januára o 6:XNUMX s fitnes trénerom Jackom Wilsonom!