Keto Shakes: Vysvetlenie Keto Shakes a Proteínových kokteilov
Ketogénne diéty sú diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktoré fungujú tak, že telo nútia do ketózy. Ketóny vznikajú počas ketózy, ktorá má mnoho zdravotných výhod vrátane chudnutia, zvýšenej hladiny energie, lepšej citlivosti na inzulín a zlepšenej funkcie mozgu. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o Keto diétach, prečítajte si naše Ako začať s Keto diétou Blog, ktorý vysvetľuje výhody a nevýhody diétneho plánu, najlepšie postupy pri jedle a snackoch a oveľa viac.
V tomto článku budeme skúmať rôzne typy keto kokteilov, ktoré existujú: Existuje široká škála kokteilov, ktoré sú pro-keto, ale existujú dva hlavné typy receptov na kokteily:
Keto náhradné kokteily:
Tie sú navrhnuté tak, aby nahradili jedlo a obsahovali všetky živiny potrebné počas dňa. Zvyčajne obsahujú bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály, vlákninu a vodu.
Keto Meal Shakes sú určené na pitie ako náhrada akéhokoľvek jedla dňa, zvyčajne najbežnejším nahradeným jedlom sú raňajky, avšak keto kokteily je možné piť na obed aj večeru v závislosti od plánov keto diéty.
Typicky môže byť ťažké nájsť kokteily, ktoré nahrádzajú jedlo, pretože je to kvôli veľkému množstvu cukrov a mliečnych výrobkov, ktoré sú obsiahnuté v koktailoch.
Existuje však niekoľko ketogénnych náhrad jedla, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli poskytnúť alternatívy k bežným jedlám pri dodržiavaní ketogénnej diéty.
Tu je niekoľko obľúbených obľúbených:
Recepty keto šejkov je možné prispôsobiť tak, aby vyhovovali individuálnym chutiam. Môžete pridať základné ingrediencie, ako sú bobule, orechy, semená, avokádo, krémové arašidové maslo a kokosový olej, aby ste zvýšili nutričnú hodnotu bez zvýšenia kalórií. Zmrazenie keto šejkov umožňuje ich uskladnenie na neskoršiu konzumáciu.
Keto proteínové kokteily
Proteínové kokteily možno definovať ako akýkoľvek typ tekutiny, ktorá obsahuje bielkoviny (ako je srvátka) s cieľom poskytnúť výživu tým, ktorí chcú aktívne zvýšiť príjem bielkovín – zvyčajne sa to robí na rast alebo udržanie svalovej hmoty (inak známe ako objemový objem). ).
Proteínové kokteily sa používajú z niekoľkých dôvodov vrátane prírastku hmotnosti, chudnutia alebo udržiavania hmotnosti, budovania svalov a zvýšenej hladiny energie. Obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svaly. Pomáhajú aj pri trávení vďaka nízkemu obsahu kalórií.
Najpopulárnejším proteínovým práškom je srvátka, pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje. Srvátka sa získava z mlieka po oddelení laktózy (mliečneho cukru) a vody. Obsahuje kazeínové bielkoviny, ktoré telo nestrávi, a tak tráviacim systémom prechádzajú nezmenené.
Existuje niekoľko rôznych možností, pokiaľ ide o proteínové prášky a kokteily, od príchutí až po obsah vitamínov. Poďme sa pozrieť na najbežnejšie dostupné keto proteínové kokteily.
- Čokoládové kokteily – s použitím nesladeného kakaového prášku a zmesi vášho obľúbeného proteínového prášku je Keto Chocolate Shake perfektnou bielkovinovou podporou pred aj po tréningu.
- Vanilla Protein Powder Shakes – Často namiesto pridávania ďalších prísad, ako je lyžička vanilkového extraktu, môžete nájsť vanilkový proteínový prášok už ochutený.
Pri miešaní proteínového prášku v keto diéte si môžete vybrať použitie rôznych mixérov s vodou, ktorá je najmenej kalorická a tučná, a inými alternatívami vrátane nesladeného mandľového mlieka, kokosovej smotany alebo kokosového mlieka, ale vyhnúť sa plnotučnému mlieku.
Ak chcete pridať ďalšiu chuť, ak ste sa rozhodli pre proteínový kokteil bez chuti, môžete vyskúšať širokú škálu našich sirupy a omáčky, ktoré sú všetky vhodné pre keto
Aké sú výhody šejkov?
Pravidelná konzumácia uspokojujúcich koktailov má množstvo zdravotných výhod, ako napríklad:
Chudnutie
Koktejly môžu nahradiť až 50 % pravidelného príjmu potravy a zároveň poskytnúť dostatok rovnováhy živín, vitamínov a kalórií na udržanie hmotnosti.
Najlepšie kokteily poskytujú okolo 20 gramov bielkovín na porciu, čo udrží svaly kŕmené po celý deň. Mali by obsahovať aspoň 10 g sacharidov, ale ideálne 15 g, aby neskôr počas dňa nespôsobovali prudké výkyvy hladiny cukru v krvi.
Energetické zvýšenie
V jednej štúdii publikovanej v časopise The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vedci zistili, že ľudia, ktorí vypili proteínový kokteil obsahujúci srvátkový proteín bezprostredne po cvičení, spálili o 50 % viac tuku ako tí, ktorí ho nepili. To znamená, že nie je jasné, či je tento účinok spôsobený malým množstvom skonzumovaných bielkovín alebo preto, že keď niečo vypijete hneď potom, budete sa cítiť dlhšie sýti.
Odporúča sa tiež, že konzumácia koktailov pred spaním môže zvýšiť celkové denné spálenie kalórií o 30 %.
Zvýšená svalová hmotnosť
Užívanie 1 g kreatín monohydrátu na libru chudej hmoty zvyšuje svalovú veľkosť a silu o 20%, podľa štúdie publikovanej v The Journal of Applied Physiology.
Vylepšená funkcia mozgu
Nedávna štúdia zistila, že dospelí, ktorí konzumovali nápoj obsahujúci kofeín a BCAA, mali lepšie výsledky v pamäťových testoch v porovnaní s tými, ktorí nápoj nekonzumovali.
Znížené riziko cukrovky 2. typu
V jednej štúdii výskumníci podávali účastníkom buď kokteil nahradzujúci jedlo, alebo kokteil s placebom počas 12 týždňov. Tí, ktorí si dali koktail, mali po jedle nižšiu hladinu glukózy v krvi, čo naznačuje, že koktail pomohol zlepšiť ich inzulínovú odpoveď.
zdieľam
