Kompletný sprievodca proteínovými tyčinkami

Čo je Protein?

Protein je jednou zo štyroch makroživín nachádzajúcich sa v potravinách. Makronutrient jednoducho znamená veľkú molekulu. Makroživina je akákoľvek živný ktorý má významný vplyv na metabolizmus, rast, vývoj a udržiavanie zdravých telesných tkanív.

Makronutrienty sú rozdelené do dvoch kategórií: neesenciálne a esenciálne. Medzi nepodstatné patria sacharidy, tuky a cukry. Medzi esenciálne patria bielkoviny, vitamíny, minerály, voda, vlákno a mastné kyseliny.

Proteíny pozostávajú z reťazcov aminokyselín, ktoré sú navzájom spojené a tvoria zložitý reťazec molekulárnej štruktúry. Hrajú životne dôležitú úlohu v našom tele; pomáhajú nám rásť a opravovať tkanivá, budovať svaly a kosti a regulovať dôležité biologické procesy, ako je zrážanie krvi. Niektoré proteíny môžu tiež pôsobiť ako enzýmy, ktoré katalyzujú chemické reakcie v bunke. 

Koľko Protein Potrebujeme?

Podľa Inštitútu medicíny je odporúčaná denná dávka (RDA) pre príjem bielkovín je 0.8 gramu na kilogram telesná hmotnosť. U dospelých je to 56 gramov bielkovín za deň.

A gram bielkovín obsahuje 4 kalórie. Preto 56 gramov bielkovín rovná sa 112 kalóriám. Od 1 libry proteín váži približne 454 gramov, 56 gramov bielkovín v prepočte na približne 2 libry proteín.

Pre deti vo veku 6–23 mesiacov, RDA pre proteín je 3.2 gramu na kilogram telesná hmotnosť. Deti potrebujú o niečo menej proteín ako to robia dospelí. Pre deti vo veku 24 – 36 mesiacov je RDA 4.4 gramu na kilogram. Deti potrebujú ešte menej proteín než batoľatá.

Čo sú Protein Bary?

Protein tyčinky sú skvelou možnosťou občerstvenia pre tých, ktorí chcú niečo rýchle a prenosné. Obsahujú rôzne prísady vrátane proteínový prášok, orechy, ovocie, zelenina a obilniny. veľa proteín tyčinky obsahujú pridané cukor, ale niektoré sú prirodzene sladené.

Protein tyčinky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zvýšiť dennú dávku obsah bielkovínponúkaním vyššieho dávkovania proteín na tyčinku než pri bežnom občerstvení. Sú určené na konzumáciu na cestách, keď nie sú k dispozícii jedlá a prípravy na obed. 

Existuje široká škála proteín tyče dostupné na trhu, každá s vlastným individuálnym účelom, niektoré sú určené na chudnutie, zatiaľ čo iní sa zameriavajú svalová hmotnosť. Môžete tiež nájsť širokú škálu vegánskych proteín tyče alebo rastlinný proteín tyčinky, bezlepkové proteín bary a proteín bary, ktoré sa vyhýbajú všetkým umelé sladidlá a cukry.

Kedy by ste mali jesť Protein Bary?

Zatiaľ čo mnohí ľudia ich jedia počas dňa, existujú určité obdobia dňa, kedy by sa mali jesť. Protein tyčinky je najlepšie konzumovať pred tréningom, po tréningu a počas dlhých behov alebo túr.

Odporúča sa, aby bol najlepší čas na jedenie proteín bars je pred a po tréningu. Konzumácia v ktoromkoľvek čase však môže mať rôzne účinky. 

Jesť svoje proteínová tyčinka & proteínové občerstvenie pred cvičením môže pomôcť zlepšiť výkon a energiezatiaľ čo konzumácia po tréningu sa zameriava na bolesť svalov, rast svalov a oprava svalov. 

Pre viac informácií o spotrebe proteín barov, pozrite si nášho sprievodcu proteínová tyčinka spotrebu a prečítajte si všetko o najvhodnejších časoch na použitie proteín barov.

Ktorý Protein Bary sú najlepšie?

Existuje veľa rôznych druhov proteín bary tam vonku. Niektoré obsahujú cukor, zatiaľ čo iní nie. Niektoré sú bez lepku a niektoré nie. Možno nájdete aj vegánsku proteín bary. Ale čo presne ho robí proteínová tyčinka lepšie ako iné? Poďme sa pozrieť na tie rozdiely.

Vegan Protein Bars: 

Tie najlepšie obsahujú hrášok proteínový prášok ktorá má veľa zdravie výhody vrátane toho, že sú jedným z najkompletnejších proteínov. Je tiež skvelým zdrojom železa, zinku a horčíka. hrach proteín je tiež ľahko stráviteľný, takže nespôsobuje žalúdočnú nevoľnosť ako niektoré iné formy proteín.

Niektoré z najlepších proteínových tyčiniek bez krutosti zahŕňajú: 

• KetoKeto - Tieto proteínové tyčinky sú skvelé, pretože sú nielen kvalitnou náhradou jedla s pridaným proteínom, ale sú vhodné aj pre vegánov a tých, ktorí držia ketogénnu alebo keto diétu. Prichádzajú v rôznych jedinečných príchutiach od Cherry Bakewell po Banana Bread 
• Drvič sacharidov MyVegan - s 15 g bielkovín a iba 1.2 g cukru sú tyčinky Carb Crusher veľmi žiadané. Poskytujú vysoký zdroj bielkovín v rôznych obľúbených príchutiach – MyVegan je skôr žuvacia proteínová tyčinka ako chrumkavá tyčinka pre tých, ktorí sa zaujímajú o čokoládové tyčinky. 
• Proteínové tyčinky Xite - S použitím rastlinného proteínu tieto extra proteínové tyčinky obsahujú 18 g bielkovín v ich obľúbených príchutiach slaný karamel a biela čokoláda. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Vedeli ste, že naše vlastné značkové proteínové tyčinky majú dokonalú rovnováhu bielkovín a chutí a sú 100% vhodné pre vegánov? Dostupné v 6 jedinečných príchutiach sú ideálne pre vašu vysokoproteínovú diétu, občerstvenie pred a po tréningu a všestranný denný príjem. 

 Bezlepkové proteínové tyčinky

Teraz je to trochu zložitejšie, nájsť tie najlepšie bezlepkové proteínové tyčinky môže chvíľu trvať, pretože mnohé proteínové tyčinky obsahujú pšenicu v zozname ingrediencií pre zdravé občerstvenie. Avšak, Obaja Chudé tyčinky od spoločnosti Skinny Food Co & Proteínové tyčinky Xite sú úplne bezlepkové zdroje bielkovín.   

Medzi ďalšie bezlepkové tyčinky patria:

• Bary NOCOW
• Proteínové tyčinky N!CKs

Protein Bary VS Proteínový prášok 

Ďalší obľúbený spôsob konzumácie proteín je cez proteínové koktaily & zmiešané proteín nápoje, tie sú tiež obľúbenou formou naberania objemu po tréningu, či náhrady jedál. 

Rovnako ako tyčinky, existuje široká škála alternatívnych práškov ako napr Vegánsky proteínový prášok, Keto Proteínové prášky a ďalšie alternatívy vhodné pre väčšinu typov stravovania. 

Predtým, ako sa pozriete na rozdiely medzi práškami a tyčinkami, je dobré pozrieť sa na spoločné podobnosti. 

• Obe obsahujú Srvátkové bielkoviny - len sa líši sumou 
• Obaja sa zameriavajú na podobné ciele, či už je to tak chudnutie, priberanie na váhe, svalová hmotnosť vylepšenia, tráviaceho zdravia vylepšenia atď
• Rýchla konzumácia a príprava 

Aké sú však kľúčové rozdiely? 

• Niet pochýb o tom, že pripraviť si domáce šejky je v skutočnosti jednoduchšie, ako to urobiť domáce proteínové tyčinky. Tvorba proteínové koktaily Vyžaduje proteínový prášok, vaše obľúbené ovsené mlieko alebo alternatíva mlieka a mixér, zatiaľ čo domáce proteínové tyčinky vyžadujú trochu viac času, pečenia a prípravy. 
• Koktaily v skutočnosti vyvolávajú hlad – Pretože fyzicky nič nejete, viac ľudí uvádza, že po trepaní cítia väčší hlad ako po proteínová tyčinka. Je to spôsobené hustotou a proteínová tyčinka skôr ako a proteínový pretrep. Dá sa tomu bojovať tak, že si do svojho obľúbeného pridáte plnotučné mlieko proteínový prášokto však drasticky zvýšilo obsah tuku a kalórií.
• Protein Tyčinky obsahujú viac živín – vzhľadom na ich povahu, proteínové koktaily majú zvyčajne nižšiu nutričnú hodnotu ako ktorékoľvek iné typ proteínu bar, je to preto, že vedľa hrachový proteínový izolát, srvátkový proteín a ďalšie zdroje bielkovín, k barom patrí aj vlákno, zdravé tuky a vitamíny, ktoré pomáhajú stimulovať a energizovať vaše telo počas dňa.