Zdravý životný štýl

Môžete schudnúť pomocou meditácie?

Meditácia si nevyžaduje takmer žiadny pohyb – je teda možné prostredníctvom meditácie schudnúť?

Čo je meditácia?

Hlavným princípom meditácie je uvedomiť si, byť všímavý a získať zdravý zmysel pre perspektívu.

Praktizovanie meditácie „všímavosti“ vám tiež môže pomôcť vyvinúť spôsoby, ako sa viac spojiť s prítomným okamihom. Akonáhle to urobíme, začneme si viac uvedomovať svoje myšlienky a to, ako nás ovplyvňujú, takže si môžete vybrať, ako zareagujete.

Meditácia je ako učenie sa akejkoľvek inej zručnosti, chce to prax, aby ste našli svoju drážku a cítili sa pohodlne. Na učenie sa meditácie môžete využiť online zdroje alebo zdroje aplikácií, ako napríklad:

Prečo ľudia meditujú?

Aj keď meditácia nie je pre každého, niektorým môže v živote poskytnúť potrebný priestor. Ľudia budú meditovať z dôvodov, ako sú:

Zníženie úrovne stresu
Lepšie spojenie s ostatnými a so sebou samým
Zlepšenie zamerania
Rozvíjanie koncentrácie
Podpora lepších vzorcov spánku
Pomoc pri úzkosti

Aké sú zdravotné prínosy meditácie?

1. Zníženie stresu

To je pravdepodobne dôvod číslo jeden, prečo ľudia meditujú.

Psychický a fyzický stres môže spôsobiť zvýšené hladiny stresového hormónu „kortizolu“, ktorý spôsobuje škodlivé účinky stresu. Štúdia zistila, že meditácia, najmä meditácia „všímavosti“, znižuje reakciu spôsobenú stresom.

Výskum tiež ukázal, že meditácia môže tiež zlepšiť symptómy stavov súvisiacich so stresom, ako je IBS, PTSD a fibromyalgia.

2. Ovláda úzkosť

Štúdia zistila, že 8 týždňov meditácie pomohlo znížiť symptómy úzkosti u ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Vo chvíľach úzkosti meditácia „všímavosti“ zmierňuje akékoľvek negatívne myšlienky a môže priniesť harmóniu a pokoj do vašej mysle.

3. Môže znížiť stratu pamäti súvisiacu s vekom

Zlepšenie pozornosti a jasnosti myslenia súvisí s mladistvou mysľou.

V prehľade sa našli predbežné dôkazy, že niektoré štýly meditácie môžu zvýšiť pozornosť a pamäť u starších účastníkov a môžu čiastočne zlepšiť pamäť u pacientov s demenciou.

4. Zlepšuje spánok

Meditáciou a praktizovaním všímavosti to môže zmierniť negatívne a stresujúce myšlienky – myšlienky, ktoré by vás zvyčajne v noci držali hore.

Meditácia tiež uvoľňuje myseľ a telo a zanecháva vás v pokojnejšom stave, v ktorom je pravdepodobnejšie, že zaspíte.

Spojenie medzi meditáciou a chudnutím

Pre niekoho môže byť stres spojený s prejedaním sa, a teda aj s priberaním. Nedávna štúdia ukázala, že dospelí uviedli jedenie alebo prejedanie sa ako mechanizmus zvládania stresu.

Keďže je známe, že meditácia znižuje hladinu stresu, môže to pomôcť vybudovať si lepší vzťah k jedlu. Namiesto prejedania sa, aby ste sa vyrovnali so stresom, môže meditácia pomôcť znížiť hladinu stresu, čo vám v konečnom dôsledku pomôže vybudovať si lepší vzťah k jedlu a zabrániť priberaniu.

Meditácia nám umožňuje lepšie si uvedomiť svoje myšlienky a činy, pre niektorých to môže súvisieť s jedlom.

Špecifické postupy a techniky, ako je pozorné jedenie a iniciatívne jedenie, nám môžu pomôcť naučiť sa a znovu sa naučiť, ako mať zdravý vzťah k jedlu.

Meditácia nám môže pomôcť stať sa pozornejšími jedlíkmi a riešiť emocionálne problémy s jedlom, čo nám pomáha: