Potrebujete pomôcť nájsť zdravé občerstvenie pre celú rodinu?

Zdravá strava môže byť náročná, keď žonglujete s prácou, školou, krúžkami a spoločenskými aktivitami. 

Ak máte málo času, môže byť lákavé siahnuť po nezdravých možnostiach občerstvenia, ako sú lupienky a čokoládové tyčinky. Podľa výskumu spoločnosti Mintel, 63 % požívateľov občerstvenia v Spojenom kráľovstve nakupuje pochutiny impulzívne. 

Avšak s určitým plánovaním a kreatívnym myslením si môžete vychutnať výživné a chutné nízkokalorické občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad a poskytne základné živiny. 

Napríklad, občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín Ako hovädzie trhané sú nízkokalorické, plné chuti a ľahko si ich vychutnáte, keď ste vonku. 

Nápady na zdravé občerstvenie pre rodiny

Ste pripravení jesť inteligentnejšie a cítiť sa čo najlepšie, dokonca aj v tých najrušnejších dňoch v týždni? Tu je niekoľko zdravých maškŕt pre deti, ktoré si môže vychutnať celá rodina. 

Spojenie čerstvého ovocia s orechovým maslom je jedným z najuspokojivejších snackov – a jeho príprava je jednoduchá. 

Jednoducho nakrájajte ovocie (banány a jablká sú skvelá voľba!) a spárujte s ním arašidové maslo, mandľové maslo alebo kešu maslo. 

Ovocie poskytne základné vitamíny, minerály a vlákninu, zatiaľ čo orechové maslo ponúka zdravé tuky a bielkoviny. 

Kombinácia týchto dvoch látok vytvára dokonalú rovnováhu živín. Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako je toto, tiež pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie medzi jedlami. 

Prečo si nenasekať sortiment farebnej zeleniny na chrumkavé a uspokojujúce občerstvenie? 

Mrkva, uhorky, paprika a cherry paradajky sa dobre spájajú s krémovým houmous dipom.

Zelenina má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah základných vitamínov, minerálov a vlákniny. 

Houmous sa vyrába z cíceru. Je to sýte, výživné občerstvenie s vysokým obsahom proteín a zdravé tuky.

Trail mix je možné ľahko prispôsobiť vašim preferenciám. Je tiež ľahké ho skladovať a nosiť so sebou počas dňa, čo z neho robí ideálne občerstvenie na cesty.

Ak chcete vytvoriť svoju vlastnú zmes, zmiešajte rôzne orechy, semienka a sušené ovocie, ako sú mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka, sušené marhule a hrozienka. 

Pre extra sladkosť navrch posypte kokosové lupienky alebo lupienky horkej čokolády. 

Tento snack kombinuje sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky, aby ste sa cítili spokojní a nabití energiou po celý deň. 

Niekedy si jednoducho chcete vychutnať chrumkavé uspokojenie z vrecka lupienkov.

Ale namiesto toho, aby ste schmatli vrecko s lupienkami z obchodu, skúste si doma upiecť vlastné zeleninové čipsy? 

Tento recept si môžete pripraviť tak, že si nakrájate sladké zemiaky, cukety alebo kel na tenké plátky, vhodíte ich do extra panenského olivového oleja, pridáte soľ a korenie alebo obľúbené korenie a pečiete v rúre, kým nie sú chrumkavé.

Tieto domáce zeleninové lupienky majú nižší obsah kalórií a soli ako bežné lupienky, no stále sú to chrumkavé a uspokojivé občerstvenie. 

Pre pridanú chuť a výživa, podávajte ich s kúskom salsy alebo guacamole. 

Výber zdravých maškŕt nemusí byť zložitý – dokonca ani pre zaneprázdnené rodiny. 

Tieto nápady na zdravé občerstvenie pomôžu načerpať energiu pre vašu rodinu a zabezpečia, aby mal každý počas dňa všetku energiu a živiny, ktoré potrebuje.