Ženy a silový tréning: Prečo by ženy mali dvíhať činky?

Ženy a silový tréning: Prečo by ženy mali dvíhať činky?

Pre mnoho žien môže byť vstup do hmotnostnej časti telocvične zastrašujúci - v porovnaní s ostatnými časťami telocvične je to oblasť, v ktorej dominujú muži. Aj keď počet žien vo vzpieraní určite stúpa, je určite čas na vyvrátenie všetkých mýtov, prečo by ženy nemali nechávať váhu, a naopak, prečo by mali váhu zdvíhať! Ženy nebudú „hromadiť“ to isté ako muži - nemusia byť geneticky schopné byť také „veľké“ ako muži, ale tréningy, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú silu a veľkosť, majú rovnaký vplyv na zdravie a kondíciu. 

 Výhody silového tréningu pre ženy 

Či už ste fitness fanatici alebo začiatočníci vo vzpieraní, výhod je neúrekom - fitnes nie je len o kardiu. Aj keď to môže byť pre niektorých efektívne, zavedenie silového tréningu dvakrát týždenne do vašej rutiny prináša veľa výhod - pre telo i myseľ! 

1. Zvýšená dôvera a nálada

Výsledky mnohých štúdií preukázali, že cvičenie s odporom hralo obrovskú úlohu pri znižovaní prejavov depresie. Pohybom a výzvou pre naše telá dochádza k zvýšeniu sebavedomia, zníženiu úzkosti a zlepšeniu nálady. 

2. Zvýšené zdravie kĺbov

 Vďaka tomu, že vzpieranie je hlavnou súčasťou vašej fitness rutiny, znamená to, že vaše kĺby sú viac podporované a chránené. Môže pomôcť zmierniť bolesť, stuhnutosť a opuchy - mierne namáhanie kostí môže skutočne zvýšiť hustotu kostí a znížiť riziko stavov, ako je osteoporóza. 

3. Správa hmotnosti 

Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje počet spálených kalórií pri cvičení - čím máte viac svalov, tým viac kalórií spálite. Nielenže silový tréning podporí viac svalovej hmoty, ale povedie to k zvýšeniu chudnutia. 

Kay Taylor

Cvičenie s vlastnou váhou môže byť strašidelné, keď sa doň najskôr pustíte - preto sme využili pomoc Kay - jednej z našich obľúbených osobných tréneriek, ktorá sa podelila o svoje najlepšie tipy pre začiatočníkov! 

Od začiatku svojej cesty získala také tituly, ako je britský šampión v bikinách PCA v bikinách 2019, a len pred pár týždňami súťažila a vybojovala si miesto v britskom finále 2Bros. Ako osobný tréner a pretekár v bikinách je Kay dokonalým človekom na diskusiu o silovom tréningu žien a celkovej kondícii! 

Existujú nejaké cvičenia na zvýšenie hmotnosti, ktoré by ste mohli vyskúšať doma?

Existuje toľko cvikov, ktoré môžete cvičiť doma, a to aj s malým vybavením. Ak máte sadu činiek, môžete trénovať celé telo! S cvikmi, ako je stlačenie činky na rameno, ohnuté cez riadky, drepy a výpady, budete môcť vykonávať obrovskú škálu cvikov bez posilňovne.

Ako môže chudnutie pomôcť pri chudnutí?

Moje najlepšie tipy pre každého, kto sa chce venovať cvičeniu s vlastnou váhou, by bolo urobiť si vlastný prieskum a ak môžete, investujte do personálu PT, trénera alebo telocvične, aby ste mohli začať pravou nohou. Najlepšie je požiadať o pomoc hneď na začiatku, než ísť najskôr do hlavy bez toho, aby ste vedeli, čo robiť!