Čo sú to makrá?

Možno ste už počuli o výraze „počítanie makier“, ale čo to v skutočnosti znamená? 

Vieme, že pri chudnutí musíte byť v kalorickom deficite a na naberanie svalovej hmoty musíte byť v kalorickom prebytku, ale kde sú makra?

Makroživiny

Zjednodušene povedané, makrá alebo „makroživiny“ sú vaše sacharidy, tuky a bielkoviny. Vedieť, aké pomery makier konzumujete a ktoré by ste mali konzumovať, môže byť životne dôležité pre vaše zdravie a celkovú pohodu. Je to tiež kľúčový faktor v schopnosti dosiahnuť postavu, ktorú ste vždy chceli. 

Zjednodušene povedané, vaše kalórie sú rozdelené do 3 skupín (sacharidy, tuky a bielkoviny). Pomer toho, ako si rozdelíte kalórie, sa líši od človeka k človeku. Napríklad niekto má rád stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, niekto má rád tuky, veľa bielkovín a niekto ich chce vyvážiť. 

O sacharidoch

Sacharidy sa nachádzajú v mnohých rôznych potravinách, ktoré môžu byť zdravé a nezdravé, ako sú obilniny, fazuľa, zelenina, nealkoholické nápoje, koláče a mliečne výrobky. Majú okolo 4 kalórií na gram. Mnoho ľudí sa snaží vylúčiť zo stravy sacharidy. Veľa z toho môže byť spôsobené skutočnosťou, že populárna mediálna kultúra ovplyvnila nezdravé a nedosiahnuteľné obrazy tela takými výrokmi ako „žiadne sacharidy pred Marbsom“. 

V Skinny Food neveríme v úplné vylúčenie skupín potravín, ale mať všetko s mierou. takže, JEDZTE CESTOVINY! -  Veríme však aj v ponúkanie zdravších riešení pre tradičné skupiny potravín, ako je naša cestoviny s nízkym obsahom sacharidov & chudé konjac rezance 

O proteínoch

Proteín má tiež približne 4 kalórie na gram, ale má zásadný význam pre funkcie, ako je budovanie svalov, hormonálna rovnováha, tvorba tkanív a imunita. Príjem bielkovín sa úplne líši od toho, aké sú vaše ciele, ciele a potreby. Sme tu však na to, aby sme vyvrátili mýty, že bielkoviny sú určené iba pre kulturistov! Všetci potrebujeme bielkoviny. 

O tukoch

Tuky sú najviac kalórie zo všetkých makier, majú okolo 9 kalórií na gram. To je dôvod, prečo si väčšina ľudí myslí, že tuky sú pre nás „zlé“ alebo niečo, čo by malo byť vylúčené z našej stravy. Tuky sú však v skutočnosti skutočne dôležitou súčasťou života. Naše telá tieto kalórie potrebujú pre životné funkcie a energiu. Tuky nájdete v potravinách, ako sú syry, orechy, avokádo, olej, mäso a ryby. 

Takže opäť nikdy nevylučujte nič z týchto vecí úplne zo svojej stravy, ale užívajte si všetko s mierou. 

Čo to pre vás všetko znamená?

Najprv musíte zistiť, čo chcete robiť. Chcete schudnúť, udržať alebo pribrať? Ďalej si musíte vypočítať bazálny metabolizmus (BMR), to sú kalórie, ktoré by ste spálili celý deň v pokoji. To znamená nerobiť žiadne kroky, nejesť a nič nerobiť. Vaše BMR sa dá online vypočítať veľmi rýchlo na a kalkulačka kalórií. Toto zohľadňuje vaše BMR, priemernú dennú úroveň aktivity a ciele. 

Takto získate rozdelenie kalórií a makier. V prípade potreby ho môžete tiež upraviť. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, že získavate všetky svoje živiny, a zároveň dosahujete svoje ciele a uspokojujete svoje potreby.  

V spoločnosti Skinny Food Co chceme podporovať zdravé stravovacie návyky. Chceme, aby naši zákazníci cítili #NotGuilty to, čo si doprajú raz za čas. Preto sme vytvorili zdravé alternatívy, ktoré si môžu vychutnať všetci. 

Tu nájdete video Annie (osobnej trénerky), ktoré podrobnejšie vysvetľuje, aké makrá sú:

Prihláste sa na odber ďalších videí o zdraví a fitnes.