Meditácia a stres: Ako môže pomôcť?

Apríl je mesiacom povedomia o strese - niečo, čo všetci v našom rušnom každodennom živote zažijeme viackrát. Zažívanie príznakov stresu môže mať vážne dopady na zdravie kohokoľvek a čas na pauzu a odpočinok vám môže skutočne pomôcť, aby ste sa v danom okamihu cítili lepšie a poskytli vám čas na zvládnutie dopadov na vaše telo. 

Pocitu ohromenia môžete pomôcť tým, že si zo svojho dňa urobíte len pár minút, aby ste si skutočne ponechali čas zamerať sa na súčasnosť a všetku svoju pozornosť venovali svojmu dýchaniu a tomu, ako sa vaše telo pohybuje pri každom nádychu a výdychu. Niekedy stačia 2 - 3 minúty a dá sa to precvičiť kedykoľvek alebo na akomkoľvek mieste. 

Aké sú výhody pravidelnej meditácie?

Meditácia je vynikajúci postup pri zvládaní stresu, ktorý skutočne pomáha vyrovnať vaše emócie po celý deň. Aj keď to nemusí byť trvalá oprava, určite sa preukázalo, že pomáha viesť vaše telo späť do uvoľnenejšieho stavu. Cvičenie rôznych foriem meditácie umožňuje vašej mysli lepšie zvládať každodenné stresy, ako sú peniaze, kariéra alebo dokonca rodina. 

Byť schopný sa znovu a znovu vrátiť do prítomného okamihu bez ohľadu na to, koľkokrát sa váš mozog zatúla, je užitočnou zručnosťou, ktorá pomáha sústredenej koncentrácii - to sa dá využiť pri každodenných činnostiach, nielen pri meditácii. Precvičovanie mediácie znamená, že môžete stavať na schopnostiach, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres, získať nový pohľad na stresové situácie a znížiť negatívne emócie, ktoré môžete denne pociťovať.

 Meditácia má nekonečné výhody - vymenujem iba niektoré; 

• Dobré pre choroby - meditácia môže pomôcť zvládnuť príznaky stavov ako úzkosť, problémy so spánkom, chronické bolesti a vysoký krvný tlak
• Znižujú krvný tlak 
• Nižšia srdcová frekvencia
• Menej potu 
• Menej úzkosti 
• Menej stresu
• Hlbšia relaxácia
• Zlepšite krvný obeh  

  3 meditačné praktiky, ktoré si dnes môžete vyskúšať 

Vizualizačná prax

Všetko je o pokojnom zamyslení - venovať si trochu času zo svojho dňa, aby ste sa skutočne sústredili na teraz, a upokojiť dýchanie. Technika s názvom „Prehliadky so sprievodcom“ je skvelým miestom, kde začať - a je dokonalá, ak máte vo svojom dni voľných len pár minút. V pohodlnej polohe sa sústreďte na pár sekúnd na dýchanie. Začnite si vizualizovať miesto, kde ste sa cítili najviac spokojní a pokojní - mohlo by to byť známe miesto alebo dokonca úplne imaginárne prostredie. 

Prejdite každým zo svojich piatich zmyslov a vytvorte čo najviac podrobností - ako sa cítite? Ste vnútri alebo vonku? Existuje určitá vôňa, ako napríklad kvety alebo pečený chlieb? Zamerajte sa na to, aký je to pocit, neustále sa posúvať k týmto snímkam, aké je to pre vás pokojné, čím ďalej, tým ďalej. Pri každom hlbokom nádychu umožnite, aby tento pocit uzdravenia a pokoja vstúpil do vášho tela a pocit napätia a stresu, ktorý pri oddychu odchádza. 

Akonáhle sa budete cítiť pripravení, môžete odísť. Toto je skutočne užitočný postup, do ktorého sa môžete dostať, ak sa po celý deň cítite vystresovaní a úzkostní. Umožňuje vám to mať kontrolu nad svojimi pocitmi a svojím prostredím a ľahšie zvládať stres, keď budete pokračovať v cvičení. 

Meditácia skenovania tela 

Meditácia pomocou skenovania tela je skvelá pre každého, kto prežíva akúkoľvek formu napätia. Umožňuje vám všímať si každú časť a komponent tela, aby ste zistili, odkiaľ príčina pochádza, a usilovať sa o jeho uvoľnenie so zameraním na spodnú časť tela, priamo na vrch hlavy. Ak sa táto prax vykonáva každý deň, môže mať viac fyzických a duševných výhod, ako je zlepšenie spánku, zníženie úrovne stresu a pocit väčšej energie.  

Ak chcete začať, ľahnite si rovno na chrbát, alebo ak nemôžete, nájdite si relaxačnú pozíciu, v ktorej sa budete cítiť pohodlnejšie. Doprajte si čas, aby ste sa opäť raz sústredili na svoje dýchanie a pohyb tela pri dýchaní - na to, ako sa pri nádychu dvíha hrudník, brucho a rebrá. Ak sa vaša myseľ začne túlať, vráťte svoje sústredenie späť k pohybom tela, keď dýchate. 

Zamerajte sa na svoje nohy a sústreďte sa na pocity. Ak dôjde k nepríjemnostiam, uznajte ich a akékoľvek ďalšie emócie, ktoré s tým môžu tiež súvisieť. Ak začnete pozorovať akékoľvek napätie, dovoľte si vizualizovať to, ako opúšťa vaše telo, pomocou svojich nádychov a výdychov. Akonáhle ste pripravení, prejdite hore na ďalšiu časť tela. 

Pokračujte v skenovaní celého tela a nechajte si vizualizovať napätie a nepohodlie, ktoré opúšťajú vaše telo a miznú. Vďaka tomu si ich budete môcť v budúcich každodenných zážitkoch oveľa lepšie uvedomiť. 

Povedomie o dychu

 Myslivé dýchanie pomáha znižovať hladinu kortizolu - jedného z našich stresových receptorov v tele. Zameranie sa na naše dýchanie môže zmierniť pocit pokoja, vrátiť vás do pokojného centra a umožniť telu zvládať stresy. 

Jedná sa o jednu z najpraktickejších metód meditácie pre kohokoľvek, kto má nabitý program, dlhú pracovnú dobu alebo jednoducho potrebuje pár minút po celý deň, aby sa zameral na pokoj. Je to skvelé aj na uvoľnenie svalov, ktoré vám umožní uvoľniť napätie z dňa. 

Uistite sa, že sedíte vzpriamene alebo ležíte a zatvorte oči. Začnite tým, že sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnete a vydýchnete. Pri nádychu a výdychu sa sústreďte na pohyby tela. Nesnažte sa kontrolovať, ako dýchate - namiesto toho nechajte svoje telo dýchať prirodzene. Keď do vašej mysle vstúpia myšlienky, čo sa stane, jednoducho vráťte svoju pozornosť späť do tela a nechajte im prechádzať vašou mysľou. Ak neustále vraciate tieto myšlienky späť a sledujete vnemy svojho tela, môžete zostať sústredený na svoje dýchanie. 

Najlepšie tipy

1. Nájdite pokojný priestor - môže to byť pokojný kútik v jedálni alebo dokonca na podlahe vašej spálne. 
2. Nájdite si čas - či už sú to 2 - 3 minúty počas obedňajšej prestávky alebo desať minút ráno, nájsť si pár minút času pre seba je tak prospešné! 
3. Stanovte si dobrú rutinu
4. Buďte pohodlní
5. Sústrediť
6. Pozorovať
7. Nezabudnite dýchať - uvoľnite napätie! 

Ak vo svojom každodennom živote zažívate stresové situácie, vyskúšajte tieto krátke praktiky! Existuje oveľa viac rôznych foriem meditácie a dovolenie, aby ste sa tentokrát sústredili na nič iné ako svoje telo, je skvelým spôsobom, ako pomôcť zmierniť napätie a naučiť sa nové techniky zvládania stresu.