3 jednoduché vegánske recepty so študentským šéfkuchárom!

Každý z vás má so študentským šéfkuchárom, Eva, združuje, 3 hlavné vegánske recepty s nekontrolovaným produktom!

Eva vytvorila účet na Instagrame @thestdntchef so veľa vegánskych a laktosefreie Rezepte, tiež schau es dir unbedingt an!

Nočný ovos Oreo

Čas varenia:

5 Minuten

Doba odpočinku:

2 hodín

Celkový čas:

2 hodiny 5 minút

prísady

100 g Hafer

1 lyžice SFC Keks a Sahnesirup

½ EL SFC vanilkový krém

3 zlatých

30 g Chiasamen

300 ml mlieka (Menge hängt von der gewünschten Textur ab)

30 g proteínového prášku (voliteľné)

inštrukcie

1. Die Oreos teilen und die Sahne abnehmen. Die Sahne in eine Schüssel geben.
2. Legen Sie die Kekse der Oreos in eine Tüte und zerschlagen Sie sie, bis sie Krümel sind.
3. Die Crumps zusammen mit Haferflocken, Proteinpulver und Chiasamen in eine Schüssel geben.
4. Nimm die Creme der Oreos. Den Keks-Sahne-Sirup und den Barista Vanilla Creamer ochucené a varené.
5. Die Sahnemischung zu den Haferflocken geben und die Mandelmilch hinzufügen. Mischen Sie alles zusammen.
6. Für mindestens 2 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.

Verwende für die vegane Variante pflanzliches Milch- und Proteinpulver.

ERNÄHRUNG

Kalórie: 387 kcal

Sacharidy: 55,8 g

Proteín: 13,5 g

Tuk: 13,1 g

Gesättigtes Fett: 3,4 g

Fiber: 10,3 g

Cukrík: 11,3 g

Vegánsky burger

čas varenia :

15 Minuten

Zloženie:

1 cibule

2 vegánsky burger

2 Burgerbrötchen

1 paradajky

1 TL Burgersauce (Fakeaway)

Sk 1 SFC-Baconaise

1 TL Fleischgewürz

40 g Eisbergsalat

Inštrukcie :

1. Die Zwiebel schneiden und braten, bis sie eine glänzende Beschichtung klobúk.
2. Den Burger mit Fleischgewürz würzen. Legen Sie die Zwiebel in die Pfanne und fügen Sie die Burger hinzu. Frittieren, bis sie goldbraun/braun sind.
3. Legen Sie die Hamburgerbrötchen für 4 Minuten in den Ofen (je nach Zubereitung der Packung).
4. In der Zwischenzeit die Tomate in Scheiben schneiden.
5. Belegen Sie das Sandwich so šalátom, Burgerom, Zwiebeln, Tomate, Speck a Burgersoße.

ERNÄHRUNG

Kalórie: 248 kcal

Sacharidy: 34 g

Proteín: 23 g

Tuk: 4,8 g

Zloženie: 1 g

Faser: 12,4 g

Cukrík: 7,4 g

Süßkartoffel-Nachos

Gesamtkochzeit: 50 min

prísady

300 g Süßkartoffel

200 g (vegánov) Hackfleisch

3 paradajky

1 avokádo

115 g salsy

30 g veganer geriebener Käse (keine Lust auf vegan? Normalen Käse verwenden)

1 lyžice Knoblauch-Mayo

1 lyžice Chipotle Barbacoa-Gewürz

Inštrukcie:

1. Backofen auf 200 ˚C vorheizen.
2. Die Süßkartoffel in dünne Scheiben schneiden. Legen Sie sie gut verteilt auf ein Tablett.
3. Die Süßkartoffel so Sonnenblumenöl, Salz, Paprikapulver and Black Pfeffer bestreuen. Legen Sie sie für 20/30 Minuten in den Ofen.
4. In der Zwischenzeit das Hackfleisch mit Chipotle Barbacoa-Gewürz würzen und backen, bis es fertig ist.
5. Avokádové schneiden und pürieren.
6. Die Tomate in Würfel schneiden und mit der Salsa mischen.
7. Wenn die Süßkartoffel fertig ist, 1/3 der Süßkartoffel nehmen und die Auflaufform abdecken. Mit einer Schicht Hackfleisch, vegánsky Käseshaker, vegánsky Käse und Salsa / Tomate toppen. Eine weitere Schicht Süßkartoffel darauf legen und so weiter.
8. Legen Sie die Nachos für 5/10 Minuten in den Ofen.
9. Die Avocado zusammen mit der Knoblauchmayonaise auf die Nachos geben.

ERNÄHRUNG

Kalórie: 437 kcal

Sacharidy: 54,3 g

Proteín: 19,4 g

Tuk: 17,5 g

Gesättigtes Fett: 2,4 g

Fiber: 18,7 g

Cukrík: 16,8 g