Prázdne raňajky: Prečo vás ranné jedlo môže nechať hladné

Stalo sa vám niekedy, že ste si ráno dali rýchle sústo, len aby ste o hodinu neskôr pocítili hlad?

Prázdne raňajky sú premárnenou príležitosťou, ako naštartovať svoj deň správnou výživou a trvalou energiou. 

Čítajte ďalej a dozviete sa o niektorých bežných vinníkoch a o tom, ako ich premeniť na sýte raňajky. 

Croissanty a muffiny

Klasické raňajky v kaviarni s maslovým croissantom alebo šťavnatým čučoriedkovým muffinom môžu byť príťažlivé. Ale v podstate ide o bombu z cukru a rafinovaných sacharidov. Toto čučoriedkový streusel muffin zo Starbucks obsahuje 370 kalórií, 27 g cukru a 18 g tuku. 

Takéto ošetrenia vám rýchlo zvýšia hladinu cukru v krvi, čo vám poskytne chvíľkový energetický nával, po ktorom nasleduje dramatický pád, po ktorom budete cítiť hlad. 

Ak chcete ovocné raňajky, ktoré sú o niečo uspokojivejšie, skúste vymeniť kalórie v muffinoch a croissantoch za alternatívu nabitú bielkovinami, ako je grécky jogurt s vysokým obsahom bielkovín a hrsť orechov a bobuľového ovocia. 

Pre extra sladkosť (bez cukru, tuku a kalórií) pridajte mrholenie svojho obľúbeného Skinny sirup s nulovým obsahom kalórií.

Stále neviete odolať croissantu či muffinu? Pozrite si naše možnosti s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Tieto Skinny High Protein Croissanty obsahuje 185 kalórií, 0.5 g cukru a 13 g bielkovín na 50 g porciu.

OJ a toast

Mnoho ľudí považuje pohár pomarančového džúsu a plátok toastu za hotové raňajky. 

Aj keď sa to môže zdať ľahké a rýchle, je to nutrične riedke a budete musieť pred obedom hľadať občerstvenie. 

Ak chcete zmeniť toto jedlo, pridajte na plátok praženicu a trochu špenátu viaczrnné s vysokým obsahom bielkovín prípitok. 

Vajcia poskytujú vysokokvalitné bielkoviny, špenát dodáva základné živiny a celozrnný toast ponúka komplexné sacharidy, ktoré vaše telo strávi pomalšie (udrží vás dlhšie sýty).

Sladká obilnina

Farebné cereálie predávané ako „súčasť kompletných raňajok“ často nie sú ničím iným ako cukrom naplneným cukrom s minimálnou nutričnou hodnotou. Takže aj keď môžu byť nostalgické, pravdepodobne nerobia vaše metabolizmus akékoľvek láskavosti. 

Skúste vymeniť misku cereálií za ovos cez noc pripravený s mliekom (mliečnym alebo rastlinným), chia semienkami, bobuľami alebo plátkami mandlí a kopčekom vášho obľúbeného proteínového prášku. Pre extra chuť experimentujte pridaním ovocný džem s nízkym obsahom cukru alebo váš obľúbený Skinny sirup do vášho nočného ovsa. 

Najlepšie na týchto raňajkách je, že si ich môžete pripraviť večer predtým, čo vám ráno ušetrí drahocenný čas!

smoothies

Dobre, vypočuj nás. Nie všetky smoothies sú si rovní. Smoothie len s ovocím by sa mohlo zdať zdravé, no bez bielkovín a zdravých tukov je to v podstate tekutý cukor, ktorý vo vás vyvolá rýchly pocit hladu. 

Ak ju chcete upgradovať, stačí pridať proteínový základ, ako je grécky jogurt alebo proteínový prášok. Pridajte hrsť špenátu, čerstvé alebo mrazené bobule, lyžicu orechového masla a malú kopček ovsená kaša. 

káva

Najnebezpečnejšie „prázdne raňajky“ nie sú vôbec žiadne raňajky – jednoducho káva. 

Zatiaľ čo kofeín môže dočasne potlačiť vašu chuť do jedla, nie je to výživa a vaše telo potrebuje viac, aby dobre fungovalo – najmä ak cvičíte. 

Ak máte málo času, pripravte si natvrdo uvarené vajíčka večer vopred alebo majte po ruke proteínové tyčinky s minimálnym množstvom pridaných cukrov. Dokonca aj malý, občerstvenie bohaté na bielkoviny je lepšie ako bežať naprázdno. 

Výber raňajok, ktoré obsahujú bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky, vám pomôže načerpať energiu počas dňa a zostať spokojný a nabitý energiou.