Jar je na ceste! 

A ak ste jedným z 60 % dospelých v Spojenom kráľovstve sa aktívne snaží jesť zdravšie, množstvo čerstvých jarných produktov znamená, že je ideálny čas na osvieženie vašich stravovacích návykov. 

Prečítajte si naše tipy, ako môžete prejsť k zdravším stravovacím návykom.

Jarné tipy na zdravé stravovanie 

1. Sezónne superpotraviny

Britská špargľa prichádza do sezóny v priebehu apríla. 

Nabité živinami a neuveriteľne nízkym obsahom kalórií ho skúste grilovať s citrónovou šťavou a bylinkami ako uspokojivú prílohu.

Jarná zelenina, ako je jemný mladý špenát a medvedí cesnak, sú vynikajúcim základom pre živé šaláty alebo sa dajú zľahka dusiť ako príloha bohatá na živiny k vášmu obľúbenému proteínu. 

2. Inteligentné swapy

Namiesto naplnenia taniera tradičnými cestovinami vyskúšajte špirálovité cukety alebo „courgetti“. Tieto zeleninové rezance obsahujú zlomok kalórií a sacharidov ako bežné cestoviny, takže sú ideálne, ak diabetik alebo sledovanie hladiny cukru v krvi. 

Karfiolová ryža je ďalšou všestrannou alternatívou, ktorá dobre funguje v „ryžových“ šalátoch s bylinkami alebo ako základ pre grilované ryby. 

Stále si chcete vychutnať chuť a štruktúru bežnej ryže a cestovín bez výčitiek? Vyskúšajte naše Nízkokalorická ryža Konjac Skinny Rice or 4-kalorické cestoviny Skinny Penne, pričom obe sú bez lepku, tuku a cukru. 

3. Ľahšie bielkoviny

Jar je najlepší čas na vyskúšanie ľahších proteínov, ako sú pošírované biele ryby s čerstvými bylinkami alebo osviežujúce šaláty vyrobené z rastlinných bielkovín, ako je šošovica a cícer. 

Všetky tieto možnosti majú prirodzene nízky obsah nasýtených tukov a zároveň poskytujú základné živiny. 

Na raňajky, ovos cez noc vyrobené s Ovsená organická kaša od spoločnosti Skinny Food Cos, javorový sirup s nulovým obsahom kalóriía roztopený kokosový olej vám pomôže udržať si energiu dlhšie.

4. Prirodzene sladké dobroty

Čerstvé bobule budú čoskoro v sezóne a sú skvelou alternatívou k spracovaným sladkostiam. 

Britské jahody uspokoja vaše chute na sladké a zároveň vám dodajú zdravú dávku vitamínov a vlákniny. 

Vyskúšajte ich s gréckym jogurtom s vysokým obsahom bielkovín a posýpkou škorice ako dezert, ktorý vám nezvýši hladinu cukru v krvi. 

Rebarbora, ďalšia obľúbená jar, môže byť jemne dusená so štipkou stévie pre chutnú pochúťku, ktorá má prirodzene nízky obsah kalórií. 

5. Pozorné plánovanie jedla

Transformujte svoje plán prípravy jedla výberom jedál, ktoré obsahujú čerstvé sezónne produkty – myslíme pestré Budhov misky vyrobené z jarnej zeleniny, chudých bielkovín a chutných celozrnných výrobkov.

Počas rušných dní naplňte nádobu vrstvami chrumkavej zeleniny, quinoa a vinaigrette s nulovým obsahom kalórií pre super rýchly šalát, ktorý si môžete vychutnať na cestách.

6. Inteligentnejšie občerstvenie

Udržujte hlad na uzde s občerstvením bohatým na živiny, ktoré nezničí vaše diétne ciele. Crudits s domácim humusom, plátky jabĺk s orechovým maslom alebo hrsť nesolených orechov poskytnú trvalú energiu bez prebytočného cukru alebo nasýtených tukov. 

7. Hydratácia s twist

Zostaňte hydratovaní vylúhovaním vody s čerstvými bylinkami a ovocím. 

Kombinácie ako uhorka a mäta alebo jahoda a bazalka sú osviežujúce alternatívy k sladkým nealkoholickým nápojom a bylinkové čaje (ktoré sa môžu podávať teplé alebo studené) sú ďalšou bezkalorickou možnosťou na slnečné jarné dni.